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颈椎病的自我治疗方法包括：1、颈部的自我按摩：左手四指屈曲，按摩右侧颈部肌肉，坚持1-2分钟，然后换右手按摩左侧，有利于放松紧张的颈部肌肉，缓解颈部疼痛的症状；2、颈肩部肌肉的功能锻炼：包括前屈后伸、左顾右盼、耸肩运动和扩胸运动四个动作。坚持每天锻炼，每次可重复做8-10遍以上的动作。审核人：中国医学科学院副主任医师辛敏强
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