在新型冠状病毒笼罩的疫情下,身处疫区的全国人民开启了最长假期模式,与之伴随的并没有欢天喜地的庆祝,相反,焦虑、恐惧和无助感接踵而至。

       这些负面情绪不仅是生活的盲区,它们也和新型冠状病毒一般,具有高传染性。或许大家认为这只是危言耸听,但请各位移步社交网络平台,从微博到微信,从Facebook到Twitter,对疫情相关内容的转载率足以证明当前局势下,多数人的心境已发生了不容忽视的转变。

       心境有何能耐?

       让我们对标祖国医学,回顾古人的态度。《黄帝内经》提出:“怒伤肝,喜伤心,悲伤肺,忧思伤脾,惊恐伤肾,百病皆生于气。”《证治百问》总结到:“人之性情最喜畅快,形神最宜焕发,如此则有长寿之情,不惟却病,可以永年。” 由此可见,保持良好的心境是古人防病健身、延年益寿的良方之一。

       再追踪近代医学领域的观点。权威杂志柳叶刀早在2007年提出“No health without mental health“(没有心理健康就没有健康)。不同临床研究也提示心理健康和各类疾病的发生具有负相关性。因此不少学者提出:心理健康和躯体健康息息相关,其中,心境对免疫系统的影响是关键。良好心境对免疫力的提高具有促进作用,而不良心境却是免疫功能正常运作的绊脚石。

       何谓不良心境?

       本文开篇已提到负面情绪的典范:焦虑、恐惧、无助感,同时还有愤怒、沮丧和悲伤等。这些都是不良的情绪体验,是不良心境的基石,如不加以呵护、调节,必将导致心理危机,进而影响机体免疫防御能力,增加病毒感染机率。

       如何反转心境,护心拔“冠”?

       针对此次疫情的发展,参考现有循证医学证据,在此提出4点改善心境、呵护心理健康的方法,以期增强机体免疫力,抵御新型冠状病毒。

       1. 学会冷静。遇事不慌,方可攻坚克难。在疫情面前,风险未知,大家难免心神不宁,这个时候可尝试进行静坐冥想。找一个安静的空间,放空思维、情绪,仅关注当下的每一次呼吸,每日坚持10分钟,可达到身心放松,帮助消除负面情绪,净化心境。

       2. 识别恶性循环。当负面情绪得到一定的照顾,接下来需要及时识别导致不良心境的源头。病患及高危人群的接触史、疫区居住史、医疗短缺、物资匮乏、物价哄抬等都是激发不良心境的潜在因素,如大家能意识到这些事实会导致不良情绪的恶性循环,请首先做到建议1。在冷静的前提下,避免信息过载。自媒体时代,各种传言增加了个体和社会的恐惧心理。因此,应理性筛选资讯,关注权威信息,不道听途说。在此基础上进入建议3。

       3. 应用批判性思维。面对疫情,要应用合理思考的模式,保持对事态的多角度的分析,避免一边倒的情况。例如,不要因为确诊病例翻倍增长而停留在焦虑、恐慌中,从而忽略了数据增长带来的正面信息:国家已经采取有效措施,提高诊治力度,共抵疫情。

       4. 适当运动。运动是消除烦恼、控制焦虑等负面情绪的有效良药。运动已不再是特定体育场所的专利。跑步机、哑铃、瑜伽球等居家健身器械为“一平米健身”创造了机会,如苦恼于徒手状态,不妨到专业运动指南、书籍及APP里寻找合适的运动方式。但请务必根据自身条件设定运动强度、时间、频率,遵循热身、训练、放松的原则,确保安全性。如有疑惑,请咨询医生。

新冠防控科普1-护心拔“冠”暖流到,提高免疫有妙招

图文简介

在新型冠状病毒笼罩的疫情下,身处疫区的全国人民焦虑、恐惧和无助感接踵而至。针对此次疫情的发展,参考现有循证医学证据,在此提出4点改善心境、呵护心理健康的方法,以期增强机体免疫力,抵御新型冠状病毒。