绝大部分的中国人，在家待了20多天了，首先感谢大家，我们在家待着不仅仅是为了自己待着；也是为了家人的健康待着。

更是为了全国抗疫胜利待着！

在家大部分人就是吃了睡，睡了吃！

这样肯定不行，至少我们自己主动找点事情干，看新闻，看电视，玩游戏，适当运动等等，不能因为不出门，在家窝出病来！

对于高血压的人来说，更是这样，很多高血压人最近在家待的血管更高了，为什么呢？

吃的太“好”，待着不动，熬夜不睡觉，紧张焦虑等等都会导致血压升高。

既然我们在家待的主题之一是吃，那么我们就说说，高血压的人饮食方面应该注意什么？

有人说不能吃盐，有人说不能吃肥肉，有人说不能吃油，有人说不能吃鸡蛋。

我说：高血压人啥都能吃，只要别人能吃，咱就能吃，高血压人没有绝对不能吃的食物。

但是：必须注意几个细节，能吃不代表可以不限制，不代表可以胡吃海喝。

总的原则：高血压人，啥都能吃，但一定要把握适可而止，过犹不及！

第一、低盐是第一位

高血压当然能吃盐，如果不吃盐，首先那饭估计都难以下咽，其次长期不吃盐，身体也受不了；所以肯定能吃盐。但是一定要限制盐，目前的健康吃盐标准是每人每天小于6g，这个太概念化，简单说就是一个啤酒盖那么多；但大部分人不做饭根本不知道自己的盐吃了多少，就算做饭的人，也估计不知道每天吃多少盐。统计显示我们大部分人每天吃盐超过12g，北方人吃的更多。所以简单说，大部分人吃盐都超出了一倍，所以我们的口味必须淡下来。每多吃3g盐，血压可能升高4-5mmHg；对于高血压人更应该严格限盐。

第二、还有那些限制的食物

首先可以肯定能吃鸡蛋，不但高血压能吃鸡蛋，高血脂，心脑血管疾病的人都能吃鸡蛋，每天一个到两个鸡蛋，对血脂，对心血管没有任何危害。高血压更可以放心吃一两个鸡蛋。

肉当然也可以吃，吃肉对血压没有直接影响，但吃肉不健康的话，会引起血脂升高，甚至加重动脉粥样硬化，所以吃肉要科学；少吃肥肉、动物内脏，控制猪牛羊等红肉，以去皮鸡肉等为主，可适当多一点鱼肉。

细粮稍要控制，因为细粮过多，为只吃细粮也会增加心血管风险，所以细粮逐渐减少比例，粗粮杂粮逐渐增加一些比例。

油类以植物油为主，少吃动物油；但没有绝对健康的油，就算植物油，过量或加热后对身体也有害处；所有油炸食品一定要控制。

尽量不喝酒，因为喝酒会升高血压！

第三、哪些可以适当多吃

蔬菜水果不受限制，可以多吃；有人说不能每天就吃水果蔬菜吧？当然不是，上面说了鱼肉禽类蛋类都可以吃；就算是红肉，甚至肥肉偶尔吃点也问题不大。

因为我们不但要吃的健康，还要吃的开心；健康本身就包括身体健康和心理健康；如果每天吃饭吃的不香不开心，那么就算非常严格的低盐低油低糖饮食，也不会很健康。

总之，高血压的人，没有绝对不能吃的食物；把握低盐的原则；注重食物的比例；和家人多在一起吃饭，开开心心，这样才能吃的健康！吃的开心！

是不是很多人，最近每天都在家吃饭，是不是你们好长时间没有这种感觉了？

【心血管王医生】