如果你呆在一个孤岛上，不用担心吃喝，你会选择带什么书去看？

没有想到，有一天这个孤岛心理游戏会变成现实。

这段时间为做好新型冠状病毒感染的肺炎防控工作、减少交叉感染，学校延迟开学，单位延迟开工，各种公共娱乐和展览场所关闭，人们都自觉减少外出，在家休养生息。大人对孩子的学业也宽容了很多，又是春节又是疫情，想玩就玩吧。在这个前所未有的宽松的寒假，不用着急完成作业，没有课外班，也不能出去玩耍，突然多出了好多吃吃喝喝睡睡的时间，你会怎么办？

在这样一个没有人强制你学习、没有紧迫学习任务的情况下，如何调整学习心态、提高学习能力？

首先，无论假期有多长，依然要保持一定的生活规律。呆在家里有无限的时间，作业截止时间未定，可不能变成了失去梦想的咸鱼，白天不起晚上不睡，作业不做、计划全毁。四季有轮回，身体有节奏，人的身心需要有规律的生活，否则就会因为晨昏颠倒，变得空虚乏味、懈怠低落，甚至陷入时而兴奋时而焦躁的情绪紊乱。

这种混乱不完全是疫情带来的恐慌和自我放纵，人本主义心理学有一个重要的观点：“重要的不是发生了什么事，而是我们对所发生事情的态度和看法。”一旦你认识到在大环境变化的情况下，你依然可以选择自己的生活方式，你就能获得新的学习和成长机会。

非常时期的惊恐、焦虑乃至放纵都是正常的。在短暂的生活规律混乱后，尽可能维持正常的生活作息，适当的学习、娱乐和休息相结合，生活的稳定性有助于处理危机。

这也是一个难得的发展个人兴趣的时期。可以给自己列一些目标，不只是完成学校布置的作业，更要满足平时没有时间去做的个人兴趣，比如做手工、学做视频、学习一些网络课程、学做烘培小饼干、学做室内健身操……只要你愿意，方寸之家也有无穷学习乐趣。

心理学有一种自我察觉的方式是写心情日记，形式可以多种，可以用文字写在日记本里，也可以打字发布在朋友圈，也可以用手机录音、录像功能录下自己的感受和想法。比如有擅长绘画的人把新型冠状病毒的科普知识画成绘本，有擅长做视频的制作科普小视频，发布在网络上，和大众分享。这都是非常好的多元学习方式，将时事、科学和艺术相结合。

在家多样化的学习方式，不但可以改变自己的精神状态、提高自己克服困难的能力、发挥创造力和想象力，还可以增强自我效能、提高自信心。

在这个特殊时期，有了大把的时间，还可以读一些平常不会去读的书，特别推荐进入青春期的学生，阅读一些思考人生的书。心理学家埃里克森认为12到18岁的孩子进入到自我同一性和角色混乱的冲突期。一方面青少年本能冲动的高涨会带来问题，另一方面是青少年面临新的社会要求和社会的冲突而感到困扰和混乱。所以，青少年期的主要任务是建立一个新的同一感或自己在别人眼中的形象，以及他在社会集体中所占的情感位置。这一阶段的危机是角色混乱。埃里克森说：“这种统一性的感觉也是一种不断增强的自信心，一种在过去的经历中形成的内在持续性和同一感（一个人心理上的自我）。如果这种自我感觉与一个人在他人心目中的感觉相称，很明显这将为一个人的生涯增添绚丽的色彩。”

危机独处时刻 也是思考良机

这是一个难得的不被打扰的思考时间，可以在独处中思考很多问题，比如生与死、个人与社会、恐惧与勇敢。在美剧《权力的游戏》中，布兰问父亲奈德：“一个人害怕的时候还能够勇敢吗？”奈德回答：“一个人唯有在害怕的时候才能够勇敢。”在突如其来的危机面前，勇敢和脆弱只有一线之隔，取决于你自己的看法和选择。

14世纪四五十年代欧洲的鼠疫肆虐，造成了欧洲近三分之一的人员死亡。意大利作家薄伽丘在家躲避瘟疫的日子里创作了《十日谈》一书，写了一群年轻人为了躲避瘟疫而来到郊外，靠讲故事打发时间。这本书因宣传人文思想、批判禁欲主义而成为文艺复兴时期的先驱。

1623年大瘟疫席卷伦敦，大诗人多恩也病倒了，他躺在病床上写下了沉思录《丧钟为谁而鸣》，其中一段话广为人知：“没有人是自成一体、与世隔绝的孤岛，每一个人都是广袤大陆的一部分。如果海浪冲掉了一块岩石，欧洲就减少。如同一个海岬失掉一角，如同你的朋友或者你自己的领地失掉一块。每个人的死亡都是我的哀伤，因为我是人类的一员。所以，不要问丧钟为谁而鸣，它就为你而鸣！”

最近国内很多励志文章都讲到牛顿的故事，1665年，剑桥大学学生牛顿回到家乡林肯郡躲避瘟疫，利用这段时间，他全身心投入到学术研究中。今天中学物理学的很多定理，都是牛顿在这期间创立的。著名的苹果砸到牛顿头上的故事，也是在这段时间发生的。可以说在那段躲避瘟疫、自我隔离的日子里，有的人浑浑噩噩，有的人惊恐失措，但是剑桥大学的学生牛顿却完成了很多创造性的工作。

牛顿只有一个，但是利用一段时间专注于自己感兴趣的事情、与自己的内心对话，却是每个人都能做到的。

平常的春节，难免有很多节日的应酬，难免有很多娱乐诱惑，但今年这个被迫隔绝的春节，应酬没了娱乐少了，看似枯燥乏味了，其实恰好是一个选择的机会，思考的机会：什么才是对你最重要的？什么才是你真正想要的生活？什么样的学习方式适合你？

在家禁足的时期也是提高自己承受力的时间。学习中会遇到各种困难，困难来自于学习本身的梯度，也来自外在环境的变化。有的人是被动等待，有的人是主动选择。不能够随机应变调整计划，就会失去自我掌控能力。当潮水退去，就会看到谁在裸泳；当疫情过去，禁闭解除，也会看到谁是学习的主人。