早上能出去走走，吃完晚饭能出去走走，这对我们来说是再平常不过的一件事情；可如今这变成了奢望，或者说至少近期是不可能的！

因为我们所有人都在抗击疫情，都在家好好待着。

在家待着不代表不能适当运动，首先我们肯定运动的好处，科学的运动是对人体有绝对好处的，但是不是一定早上走1小时，晚上走1小时；因人而异。

运动的好处：

首先最近有研究显示，长期久坐不运动，给我们带来的坏处和吸烟、糖尿病一样；久坐不动关联死亡的风险高出最频繁运动调查对象的死亡风险5倍。所以运动肯定不运动强！

英国，近日一项4300万上班族参加的研究证实，走路，或骑车上班，可预防心脏病。

选择什么样的运动？

最近有一份调查显示，1年内，走路或骑车的人心梗发生率比坐车开车的人降低了1.7%。当然这些研究并不是鼓励大家都走路骑车上班，因为每个人上班的路程不一样，只是告诉大家走路、骑车这样的运动对人体是有好处的！

大的原则就是更侧重于有氧运动，也就是中等强度的运动，比如快走、慢跑、骑车、游泳、登山等等。主要是心率不宜过快，控制在170-自己的年龄这个水平，这样更利于控制三高，提高心肺功能。

60岁的人还能运动吗？

首先每个人的基础不一样，每个人的身体状况不一定，所以不能千篇一律的说60岁以后能不能运动，60岁即将步入老年，人体生理条件都在下降，运动的目的是为了增强体质，提高抵抗力，预防疾病。

但有部分人随着年龄的增加，可能出现一系列问题，比如心肺疾病，比如关节疾病；在这种情况下，长距离的走路对身体是有坏处的。

比如有慢性肺病，慢性支气管炎，慢阻肺，长期大量抽烟，等等情况下，走回就喘，您想想这些人能走1个小时吗，肯定不行。

我们再说说本身有心脏病的情况：

1、已经合并心衰的心脏病；

2、新的心肌梗死；

3、不稳定心绞痛，没有有效控制；

4、劳力性心绞痛没有得到控制；

5、超过80%的心血管狭窄，没有有效控制的。

6、严重的心律失常等等。

这些心脏病都不能长距离走动。

老年人除了心血管疾病外，最常见的就是自己的关节行不行。很多人年龄大了，不愿走的一个原因就是关节不行，一走路就疼。本身有下肢关节疾病的人，估计都很难走动。

对于暂时没有发现关节疾病的人，也不建议走那么多，长时间的行走，关节软骨、肌肉、筋膜受到了刺激，非常容易出现慢性的运动损伤。

所以走路把握第一个原则：走路不能觉得累。

科学的建议：

走路的时间一般建议每次30-45分钟；每周3-5次；心率控制在170-自己的年龄；这样的走路，在没有不适的情况下，鼓励60岁的朋友坚持运动。

这些都是大原则，就算健康的60岁的朋友，比如平时就很少运动或从不运动的，不能突然运动量过大；体重较胖的人，也建议不要走的太多，因为体重每增加一公斤，膝关节承受的压力将会增加4公斤，长时间会出现膝关节劳损。

总之，60岁以上的人，如果没有心肺及关节疾病，肯定建议大家保持一定量的运动，但必须结果自己的能力，没有一个统一标准，说必须每天走2个小时。

最近不能外出怎么办？

在家想办法也得动一动，不能总坐着；有跑步机和单车的可以在家运动；没有的您可以打打太极，活动活动胳膊，扭扭腰，做做下蹲；最少我们也可以从门走到窗户，从窗户走到门！

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