运动作为现在最健康的减肥方式之一,受到大家广泛的追捧,吸引着很多肥胖者去制定自己的运动减肥计划。但现实情况却是运动减肥并不能达到很多人的心理预期,甚至会出现反弹的现象,造成这种情况的原因很有可能是减肥的方式没用好。
有些人以为只要运动就可以达到减肥的目的,这种认识并不是完全正确。减肥是一个消耗体内脂肪的过程,所以需要从增加消耗和减少摄入两方面共同入手。由于运动容易使人食欲增加,一些人在运动之后没有控制好进食量,导致运动消耗掉的脂肪又通过进食补充了回来。而且人在运动过后还容易疲倦,增加休息时间,又抵消掉了一部分的运动效果,综合结果就是自己看不到运动减肥的成效。
其实运动减肥并不像大家想象中的那么随意,也是要讲究一定的方式方法。比如有氧运动,一般情况下,有氧运动进行了三十分钟后就开始消耗身体内的脂肪了,根据自己的实际情况来调整运动时间可以达到最佳的减肥效果。单纯的有氧运动是比较适合那些时间较为充沛的人,而时间不是很够的减肥者也可以选择间歇式高强度训练的方法,一样能起到不错的减脂效果。运动时间也有讲究,对大部分人来说安排在晚饭一到两个小时之后进行最好,因为这时候晚饭时吃的食物消化的差不多了,暂时达到了一天之中能量积累的最大值,这时候运动可以将白天积累的脂肪一起消耗掉,而且运动结束后也差不多到了休息时间,有利于提高睡眠的质量。
除了用对方法之外,长期坚持也是非常重要的一点。人体内有很多干扰减肥的东西,例如瘦素。当人体内脂肪变少时,瘦素的分泌就会感知到这种变化,减少分泌,使人的食欲增加,以补充消耗掉的脂肪。很多减肥反弹的情况就是由于人体内类似瘦素这样的物质造成的。所以减肥一定要长期进行下去,让身体去适应减肥之后的状况,不然身体会因为处于“易胖体质”状态而快速的反弹回来。