作为一名健康科普编辑，前段时间接连看到了好几则医生在工作岗位上猝死的新闻，心里着实有点沉重。

12 月 12 日，复旦大学附属中山医院肝外科主任医师陈培，因“爆发性心肌炎”医治无效去世，终年 49 岁。

12 月 16 日，复旦大学肿瘤医院放疗科医生杨立峰，因过度劳累引发室性逸搏猝死，年仅 39 岁。

12月20日，上高县人民医院肿瘤科副主任石君，因突发疾病医治无效去世，年仅38岁。

短短9天，就有3位医生将自己生命的最后一刻永远留在了工作岗位上。

“猝死”这个话题，又被拉到了我们的视线之内。

加不完的班、赶不完的项目、看不完的书、还不完的房贷车贷，不论你是什么身份，似乎总有一个理由让你忙得停不下来，忙得顾不上自己的身体。

本以为自己年轻能扛，谁知道，扛着扛着，和死亡居然只剩一线之隔。

 这几个信号出现，是身体快要透支了

1. 心脏、胸口不适

经常感到心慌、心悸、胸闷、喘不上气，出现胸口压榨痛、甚至濒死感。

2. 短暂性意识丧失、晕厥

频繁头晕、头痛，出现短暂性的意识丧失、甚至晕厥。

3. 身体各部位出现异常的疼痛

无明显诱因出现反复牙疼，左臂、左肩、后背部疼痛，上腹部疼痛，疼痛时可以伴有恶心、呕吐、大汗淋漓等症状。

4. 其他

面色苍白、烦躁不安、恶心、呕吐、休息后疲惫不能缓解等。

避免猝死，我们能做什么？

1. 休息！休息！休息！

虽然过劳死≠猝死，但大部分悲剧都发生在身体极度疲惫，得不到休息的时候。

当身体感到疲惫后，别以为自己是超人，能硬扛，一定要抽空休息一下，哪怕只有十分钟。如果出现了上文说到的症状，更要提高警惕，及时休息、及时就医。

金山银山，都比不上生命健康。

2. 改掉不良的生活习惯习惯

不良生活习惯也会增加猝死的风险。

饮食上，少吃一些煎炸烧烤、腌制类等“重口味”食物，限制油、盐、糖的摄入。

多吃新鲜蔬果，荤素合理搭配。

日常生活中，坚持适当的身体锻炼，戒烟戒酒，多喝水，想上厕所及时去，别总是用力大便、憋尿。

坚持定期体检，身体不舒服及时到正规医院就诊。

3. 学会急救知识

当我们看见有人在眼前突然倒下时，应该怎么做？

是大声向周围人呼救？还是迅速拨打120等待专业人员救助？

都需要做，但还不够。

想将人抢救回来，最重要的是利用好倒下后的“黄金4分钟”。

① 什么是“黄金4分钟”？

人的心脏停止跳动超过4分钟，脑细胞就会发生不可逆性的损害，救治的存活率也大大降低。

反之，心跳骤停4分钟之内开始抢救，存活率则高得多。

因此，碰上有人心跳骤停的情况下，前4分钟的救治就显得十分重要，这也被称为救援的“黄金4分钟”。

② 如何抓住“黄金4分钟”

非专业人员，没有专业设备，“黄金4分钟”里我们除了打120，还能做什么呢？

答案是：心肺复苏。

有数据显示，心跳骤停后越早开始心肺复苏，救治成功率越高。

▲ 心跳骤停一分钟之内开始心肺复苏，成功率超过90%；

▲ 4分钟之内开始，成功率约为50%左右；

▲ 超过6分钟才开始心肺复苏，成功率骤降至10-20%；

▲ 超过10分钟才开始，成功率不足1%。

③ 心肺复苏怎么做？

关于心肺复苏，有几个要点大家记好：

· 快

发现有人晕倒尽快判断是否出现心跳骤停；确定心跳骤停后尽快开始胸外按压；按压时速度要快，保证每分钟至少120次。

· 准

找准按压位置，没有专业人员的情况下，按压两侧乳头连线的中点即可；按压过程中尽量配合人工呼吸，按压和呼吸的比例为30:2，即每按压30次，人工呼吸2次。

· 狠

按压时如果力度太轻，则起不到应有的效果，正确的做法是按压时让胸壁下降5cm左右。

本文由《中国家庭医生》杂志社&科普中国联合出品~