有好多人说：“我每天上下班，忙的要命，哪有时间运动啊？上班也不算太远，能不能走路或骑车去，这算不算运动呢？”

其实没有时间运动，大部分都是借口，我们人类有一个通病，那就是；懒！都愿意舒服！

所以我们试着问问自己，我们回家更多的时间愿意躺着，愿意玩玩游戏，愿意看看电视，愿意待着；跑步多麻烦，跑步多累，偶尔一次还行，要坚持这样的事情，大部分人都很难做到。

那今天告诉我们这些懒人一个好消息：

英国，近日一项4300万上班族参加的研究证实，走路，或骑车上班，可预防心脏病。

观察1年内，走路或骑车的人心梗发生率比坐车开车的人降低了1.7%。

当然这些研究并不是鼓励大家都走路骑车上班，因为每个人上班的路程不一样，只是告诉大家运动走路骑车这种有氧运动，真的能预防心脏病，降低心血管疾病的发生！

有哪些运动更利于我们的身体健康，预防心血管疾病呢？

大的原则就是更侧重于有氧运动，也就是中等强度的运动，比如快走、慢跑、骑车、游泳、登山等等。主要是心率不宜过快，控制在170-自己的年龄这个水平；比如40岁的人，170-40＝130，那么40岁的人运动的时候心率最好控制在130次/分，这样更利于控制三高，提高心肺功能。除了心率意外，还需要每次坚持30-45分钟，每周3-5次，贵在坚持，持之以恒。

英国做了一个8万人研究，观察10年，主要是探寻不同种类体育锻炼和全因死亡率的关系，研究结果显示：挥拍运动，包含网球、羽毛球等团队运动，降低全因死亡率水平最强，能降低47%。是游泳，能降低死亡率41%。有氧运动，更多的是指有氧体操，能降低死亡率36%。以上研究是对全因死亡的降低，也就是对各种原因引起的死亡，通过以上运动都能降低死亡率；对于降低心血管疾病死亡风险的前三名还是这三种运动。

这3个研究，告诉我们，运动对心血管疾病的好处，其实我们一直鼓励有氧运动。

总之，不管是我们老话说的生命在于运动，还是管住嘴迈开腿，还是各种研究，都证实运动是有好处的！

如果您真的上班路上可以通过走路或骑车，那么也是一举两得，就当运动锻炼了！

但我们还是鼓励大家给自己的生活安排一些时间来运动，毕竟身体是自己的！

您平时上班是走路还是骑车？

【心血管王医生】