50岁，可以说是一个黄金年龄，这个时期经济、思想、个体都很独立，想做一些自己的事情，正是时机。

但50岁确实也一个一个分水岭，上有老下有小，不管是身体机能还是心理压力都处在一个非常重要的时期；只有做好3防3戒，才能平稳快乐的度过50岁，迎来我们的另一个辉煌时期。

第一、防止心脑血管疾病

为什么要防心脑血管疾病，因为心脑血管疾病，是我国第一大疾病，目前几乎已经有3亿多心脑血管疾病患者，尤其是中年后，更是心脑血管疾病的高发阶段，所以一定要防心脑血管疾病。防止心脑血管疾病，先要做好自己的日常生活：坚持健康饮食，坚持运动，减少熬夜，减少压力，远离烟酒等等这是预防心脑血管疾病的基础。人过了40岁建议每年查体，了解血压、血糖、血脂情况，因为心脑血管疾病不仅和不健康的生活方式有关系，更和三高不控制密切关系。而三高常常没有任何不舒服，不能靠感觉，所以一定要去测量去检查。所以防止心脑血管疾病，要健康生活，要预防和控制三高。

第二、防癌症

癌症一直以来都是第二大疾病，所有人更是谈癌色变，即使随着医疗水平的进步，很多癌症的治疗有了长足进步，能够治愈。但毕竟癌症还是癌症，我们必须预防为主，预防癌症，首先要远离烟酒，因为烟酒和很多癌症有着密切关系。同时在饮食上健康，比如说少吃过热的食物减少食道癌，少吃发霉的食物预防肝癌，多吃蔬菜水果粗粮杂粮等健康饮食。同时养成查体的习惯，也是预防和早发现癌症有效的办法。

第三、防止有个坏心情

到了50岁这个 年纪，脾气都得收一收了，别在没事就发火，别和任何人任何事着急生气，生别人的气，气坏的是自己的身体。生气本身就会增加各种疾病，甚至增加猝死风险。50岁可以说都过了大半辈子，该看开了，想开了，每个人都有每个人的命运，别过度操孩子们的心，别纠结父母的身体，人都会经历这一切，坦然接受。

我们除了3防，还有3戒，3戒的目的其实很简单，就是为了3防，为了健康快乐。

第一、戒烟

这是个老生常谈的话题，每每说到戒烟，无数人都会说：隔壁老王抽烟活了100岁，隔壁老张不抽烟才活了50岁；总拿这个小范围的结果当成事实。我们看待一件事，必须看大范围，看大数据。

一天一支烟的吸烟者死于肺癌的可能性，高于从不吸烟人9倍，而那些每天吸烟10支的人死于肺癌的可能性是12倍；吸烟者冠心病发病率增加3—4倍，心肌梗死增加20%，死亡率明显高于不吸烟者；中风是不吸烟者的3.7倍；心血管病人吸烟，等同于抱着死亡走；冠心病患者如果戒烟，死亡率可以降低36%；吸烟者与不吸烟者相比，平均寿命约减少10年。

第二、戒酒

如果说抽烟大家基本上都认为是有害的，虽然抽烟的人很难戒烟；那么喝酒一直存在着争论，因为很多人认为喝酒能养生，喝酒能活血化瘀等等观点。可是事实呢？

在全球每年因各种原因死去的3200多万人中，喝酒直接导致了280万人的死亡，是第七大致死和致残因素！ 由于人口众多，中国是全球饮酒致死最多的国家，每年有70万国人把命喝没了（65万是男性）！

有人说喝点啤酒呢？红酒呢？只要含有酒精都得经过肝脏，所以都会伤肝，有人说那少喝点呢？最新的《柳叶刀》的文章，这次纳入2800万人调查。研究团队对饮酒者的性别、年龄、饮酒量、饮酒频率等各种因素进行了详细分析，从而彻底明确酒精对健康的危害。慢性酒精性中毒主要引起肝脏的三种损伤：脂肪肝、酒精性肝炎和酒精性肝硬化。

我个人认为，喝酒确实不好，但比起抽烟来说，可能还好一点，尤其我们今天还离不开酒，如果要喝一定要少喝，喝点真酒。

第三、戒懒

到了50岁这个年纪，不要懒的不动，研究发现长期久坐不运动带来的坏处和糖尿病几乎一样。

久坐不动关联死亡的风险高出最频繁运动调查对象的死亡风险5倍，高出规律运动调查对象将近4倍。研究人员还发现，久坐不动的死亡风险不亚于吸烟、患心脏病或糖尿病。

现在看来管住嘴，迈开腿的的健康真谛永远不变。

有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。这种持续性的需求，可提高心肺的耐力。长期坚持有氧运动能，增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。这样的运动每周3-5次，每次不少于30分钟，一般建议中等强度，可以参考心率170-自己的年龄，就是中等强度的参考。当然运动还必须结合自己的实际情况。

过了50岁，我们还很年轻，加油！

【心血管王医生】