作为一个康复师，走在繁忙的街道，时刻都会观察每个人的体态，可能是职业病吧，在这个过程中，发现存在于中老年女性中，有一个体态相对存在较多，那就是O型腿（又做罗圈腿）。   

又让我想起潘长江老师主演的电影《举起手来》，饰演的一位日本士兵，就是典型的O型腿，在错综复杂的剧情中，这位日本士兵被两个小机灵鬼恶搞，从外旋O型腿变成内旋O型腿，吃尽了苦头，这里不多了，自己去搜索片名看看去吧。   

出现这种腿型的老人有两个特点：  1、 一般都伴随有驼背，骨盆出现前后倾；  2、走路时髋关节和膝关节的动作会有些屈伸受限，身体会有一些左右摇摆，脚向前移动时会有向外画圈的动作。   

形成原因 

从运动康复的角度来说，中老年女性形成这种腿型的原因有以下几点：  大多数女性怀孕时一般都会伴随着骨盆前倾等体态，产后不注意骨盆的修复，再加上腹部肌肉松弛等问题都会影响到胫骨的内旋，形成O型腿。 女性随着年龄的增大，雌激素分泌减少，钙吸收降低，导致骨质疏松，身体会萎缩，带来含胸驼背，骨盆后倾等问题，从而形成O型腿。 女性的骨盆相对较宽，膝关节内侧压力相对较大，久而久之，外侧髂胫束可能变得松弛，形成O型腿。 中老年人在年轻的时候工作一般是以体力劳动为主，过多的重体力劳动对关节的压力较大，受损伤的几率就大，关节的退化也可能形成O型腿。 

O型腿的危害 

O型腿也叫膝内翻，膝关节内侧的压力增大，内侧的软骨和半月板的压力也会变大，过大的压力和摩擦力会增大关节软骨和半月板的磨损，严重的话就会引起骨刺，骨质增生，关节炎等问题。 O型腿严重会引起关节退化，表现为膝关节屈伸受限，进而引起走路时髋关节的旋转代偿，引起腰部疼痛。 O型腿引起下肢肌肉肌张力失衡，影响下肢血液循环，会经常感觉腿部肿胀无力，严重会引起风湿类疾病，并且下肢循环不好，也会降低足部的抵抗力，脚气等问题也会时常出现。 

怎么自我评估 

膝关节观察法  两脚并在一起站立，正面观察膝关节之间的距离，如果两个膝关节内侧能并在一起，说明没有O型腿，如果不能并在一起，一般来说就是出现O型腿了，简单来说，如果缝隙是一个手掌的话就属于轻度，如果缝隙是一个拳头的话，就属于重度的O型腿了，O型腿可分为两种类型：内旋型O型腿和外旋型O型腿。  

内旋型的特点 

1、胫骨内旋 走路内八，

2、无内八一般有扁平足 

            3、大多数内八都属于这种类型的 

外旋型的特点  

1、胫骨外旋 走路外八，

2、无外八一般有高足弓 

                              3、常见于喜欢篮球，足球，滑雪等运动人群中

如何改善纠正 

1、直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动，做20～30次。   

2、弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，各做20～30次。

3、坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。 

4、两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内靠练习，每次保持10秒钟，做5～10次。   

5、坐在椅子上。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋运动;再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。 

6、用泡沫轴放松自己大腿上的的髂胫束，髂胫束位于大腿外侧偏前部份。   

操作要点：大部分O型腿都是由于自己大腿内侧肌肉力量太弱，导致大腿内外肌力不平衡，从而小腿（胫骨和腓骨）和大腿（股骨）存在相对旋转，所以我们现在需要放松大腿外侧肌肉。