“一二一左右左、一二一左右左”，听到这熟悉的口令，你是否会想起学生时代军训时，齐步走的情景。你知道吗？为了推广健康的生活方式，国际健身与大众体育协会发起并将每年的9月29日定为世界行走日。今天就让我们再来体验一次齐步走吧！

“稍息，立正，齐步走!”

走路可谓是伴随每个人一生的运动。世界卫生组织和一些研究机构指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，又强身健体，是男女老少皆宜的运动方式。

走路不但能增强心肺功能，增加肌肉力量，而且还能健脑。研究发现，走路时，双脚接触地面，经关节向大脑传递压力波，增加脑部血液供给，从而改善脑部功能。

然而，每个人的身体状况都不同，适合走路的时间和强度也因人而异。还有一些我们习以为常的步行习惯，也并不一定适合于每一个人。

俗话说，“饭后百步走，活到九十九”，但从消化角度来说，这并不科学。

人在进食后，胃部处于充盈状态，这时必须保证胃肠道有充足的血液供应，以进行初步消化。此时宜适当休息，如果匆忙起身走路，势必会有一部分血液集中到运动系统去，延缓消化液的分泌，容易诱发功能性消化不良。因此，散步应该在进食后20～30分钟进行，这样能促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收等。同时，一些体质较差，特别是患有胃下垂等病的老人，非但饭后不宜散步，就连一般的走动也应减少，以免加重胃的负担。

人们在步行时容易出现哪些错误呢？

1.低头含胸。这种方式最容易给步行者带来疲劳感。而且，含胸时肺部的舒展空间被“挤压”，呼吸也会变得短促，容易影响心肺功能。

2.步子太大。用这种姿势走路，脚掌的缓冲力会变差，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。

3.内外八字。外八字的成因与走路习惯有关，即移步时须左右移动重心，故而脚尖习惯向左右外撇。这样的走姿，既不舒服也不雅观。

4.身体倾斜。不少人走路时身体站不正，会向前后或左右两侧歪斜，这样的姿势容易引起背痛，也影响走路的速度。

那么，我们该如何判断走路姿势是否正确呢？

据医生介绍，正常人步行呈轻度外八字形，鞋跟都会有或多或少的磨损，磨损位置集中于后跟外侧，且对称。通常情况下，如果新买的鞋子，半年磨掉20%以内，一般视为正常的。如果3个月内就磨损掉20%～30%，就不是走路姿势的问题了，基本上可以判断是身体出了问题。

那么，究竟什么样的走路姿势才是正确的呢？

第一是头颈部。头颈部应该微微上抬而不是低下，因为低头容易造成后颈的肌肉僵硬，而前面的肌肉长期处于一种松弛状态，这样就会产生肌肉萎缩或者挛缩。

第二是肩部。肩微微仰，往后打开。

第三是膝盖。当跨步的时候，后腿一定要伸直。

第四是着地的部位。最健康的方式是先后脚跟着地，然后逐渐重心移动，最后全落在前脚掌。

但是，即使走路姿势正确，也不代表可以毫无顾忌地走路锻炼。如果想要保持身体健康，一定要先了解自身的身体情况，再选择合适的运动。

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