拥有苗条的身材是每个女生的梦想。那么，该如何健康的控制体重?减肥又必须避开哪些误区呢?山西省人民医院营养科主任郑文霞为大家一一解答。

　　■减肥要避开四大误区

　　很多朋友每天都在不停地减肥，坚持运动，而且在饮食上也一直控制，吃的都是些低热量的食物，可是减肥的效果并不理想，甚至有些人还出现了越减越肥的状态。为什么会这样呢?其实这是因为他们掉进了减肥的误区，方法错误，自然效果不好。

　　另外，现在市面上的很多减肥方法，可能短期内效果很明显，但容易反弹，而且长期坚持不利于身体健康。下面我们来介绍下减肥的四大误区。

　　误区一不吃主食

　　很多爱美的女性为了达到减肥的目的，不吃主食。郑文霞主任告诉记者，主食主要是碳水化合物特别是淀粉，脑子供能需要碳水化合物，如果长期不食用主食，会容易导致低血糖，导致消耗体内大量的蛋白质来供能，使人营养不良，出现心慌、头晕、精神萎靡等症状，严重危害人的身体健康。

　　误区二早饭不科学

　　大家都知道不吃早饭的危害很大，易得胆结石，而且饿的时间过长对肠胃也不好。由于早上时间比较匆忙，大多数人的早饭都很简单，有的是简单的牛奶、鸡蛋，有的是稀饭、馒头、咸菜，郑主任表示，这都是不科学的，营养的早餐应该包含牛奶或豆浆、稀饭、主食、菜，营养要均衡。

　　误区三不吃晚饭

　　郑文霞主任告诉记者，减肥一定要合理安排三餐的比例，靠不吃晚饭减肥是不可取的。肠胃消化食物需要时间，建议在晚7时前吃晚餐，因为晚饭吃得太晚影响睡眠、增加肥胖风险等。若想减肥，最好的方法是晚餐均衡吃、吃少一点，可是不要不吃。晚餐以清淡为主，主食少吃，尤其是面粉制品不要吃。

　　误区四边看电视边吃零食

　　很多人都有一边看电视一边吃东西的习惯，看电视时吃东西会让你无法控制进食的分量。如果你在看电视时吃的东西能量很高，比如点心、糖果或者坚果等，那吃进去的卡路里也会很多。居民膳食指南明确建议，坚果脂肪含量高，每天摄入15克-30克，不能过量。另外，含糖量高的糕点、饮料要少吃，最好不吃。

　　来源：山西科技报社

　　作者：郑文霞 太原市营养师协会