1965年，一位名为马丁·塞里格曼（Martin Seligman）的科学家开始了一项实验：他把狗关进笼子，铃声响起时电击狗，狗没有任何办法可以躲避电击，只能在笼子内忍受；多次实验后，将笼门打开，铃声再次响起时，狗不仅不会逃离笼子，还会在电击未开始时就原地躺下，痛苦地哀嚎、颤抖。

人也如此。当个体面临不可控的情景时，一旦认识到无论怎样努力，都无法改变不可避免的结果后，便产生了放弃努力的消极认知和行为，表现出无助、无望和抑郁等消极情绪。在这样的情况下，个人会认定自己“已不具备改变困境的可能性”，丧失对事情的掌控能力，难以恢复。

这种无法回避负面影响的心态，在心理学上被称之为“习得性无助”。习得性无助的后果，就是人对任何事都不感兴趣，消极倦怠，对新事物的学习能力受阻，存在从暴躁到绝望再到恐惧的情绪失调，更严重的可能导致抑郁症。在生活中，一旦陷入习得性无助的泥沼，个体的理性判断能力就会受到影响，认为自己没有改变的力量，屈服于失败，停止努力。那么如果患上了习得性无助心理，要如何做才能改变这种状况呢？

“习得性无助”者经常将失败归因于稳定的内部因素——如智力、个人能力等，将成功归因于偶然的、非稳定的外部因素——如运气、任务简单等；这种心理让人们把失败原因归结于自身难以改变的因素，因而放弃继续尝试。想要改善习得性无助心理，就必须首先学会客观理性地为成功和失败进行正确归因。

对于大多数人而言，如果能自觉选择有利于自身成长的归因意识，并且在日常生活中加以注意和锻炼，一段时间后，就有可能形成新的归因倾向甚至习惯。例如，在做成某件事时，不简单归结为“我行”“我有能力”，而是具体罗列出本次成功的内在与外在条件，并加以全面总结；而当失败时，我们在从自己的内在找原因的同时，由于“外因通过内因起作用”，所以，还应找出使外在不利因素产生作用的我们自身的内在因素。

在日常生活中，我们要学会正确地归因，不要让习得性无助成为我们以后道路上的绊脚石。

本文由中国人民解放军总医院第一附属（304）医院八一大楼门诊部主任、心身医学门诊主任、资深心理咨询与治疗师彭国球进行科学性把关。