相信许多妈妈都有这样的体会：初为人母时，一边享受着宝宝带来的幸福，一边又担心自己奶水不足、奶水营养不够，不能把宝宝喂得白白胖胖，所以从月子里就开始给自己猛灌下奶汤，各种酒酿、猪蹄汤、鲫鱼汤齐上阵，希望自己能够早日变身“奶牛”。

但是，很快妈妈们就发现，喝了这些下奶汤，奶量没有明显增加，长胖倒是肉眼可见，有的妈妈甚至还堵了奶，胸硬得像两块大石头，轻轻一碰就钻心的疼，别提有多痛苦了。

这到底是怎么回事儿呢?

还不是因为“下奶汤”喝错了!首先，肉汤要少喝!猪蹄汤、鲫鱼汤、乌鸡汤这些看起来油腻腻白花花的下奶汤，里面实打实的都是脂肪，喝的太多，乳汁的脂肪含量就会随之升高，变得浓稠，浓稠的乳汁不容易排出，时间久了就可能引起乳腺管堵塞。乳腺管堵了，这边宝宝喝不上奶，那边妈妈还在一直“下奶”，这样一来胸可不就憋得像石头么。而且，乳汁里面油脂过多，宝宝喝了还容易消化不良。

其次，酒酿不能喝!甭管是酒酿蛋、酒酿丸子还是其他什么“月子酒”，里面都含有酒精成分，酒精不但不能下奶，还会抑制泌乳反射，降低乳汁产量。更重要的是，酒精能够通过乳汁被宝宝吸收，从而加重宝宝的肝肾负担，影响宝宝神经系统和大脑的正常发育。

月子酒不能喝，肉汤也要少喝，那月子里究竟吃什么才下奶又营养呢?这就要先了解一下乳汁的组成成分了，乳汁主要由水、蛋白质和脂肪构成。如今物质条件丰裕，通常来说妈妈们体内是不会缺少脂肪的，如果非要补充，少量的肉汤或者肥肉就足够了。再来看蛋白质，鱼、鸡、鸭、蛋、瘦肉、豆类、奶以及奶制品，都是蛋白质含量丰富的食物，妈妈们可以适当多吃一点。至于水分的补充，除了多喝水，还可以选择牛奶或是豆浆这种既能补充水分又能补充蛋白质的食物，一举两得。除此之外，蔬菜和水果妈妈们也得多吃，里面的膳食纤维、维生素和矿物质都是宝宝生长发育所必须的营养。

总的来说，就是月子餐要遵循不喝酒酿，少喝肉汤，多喝水，保证食物的多样性这几个原则，按照以上原则来吃，保证妈妈们再也不用发愁堵奶、长胖、奶水没营养啦!