随着现代工作、生活节奏的加快，上班族的压力越来越大，很多办公族工作日都趴在电脑或桌子面前，久坐久站引起腰部不适；加上网络购物便利，严重缺乏锻炼。常年累月下来，这些生活中不经意的细节给腰带来了沉重的负担，腰痛的发生率越来越高，且逐渐呈现年轻化的趋势。现如今腰痛早已不再是老年人的专利，不止是上班族小伙伴们，甚至一些学生也动不动就喊腰疼。

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一位患者在医院扎针以缓解腰部疼痛。（詹逾/人民图片）

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很多人都有腰间盘突出的问题，患上腰间盘突出后，长期腰痛会给人带来很大困扰。今天，就让我们来了解一下腰间盘突出的原因和治疗方法。

出现腰痛时，若通过适当休息不能缓解，患者便会来到医院寻求专业治疗。然而，疼痛缓解后，很多患者“好了伤疤忘了疼”，再次发作时才知道其严重性。实际上，腰痛治疗的目的不应该只是缓解疼痛，更重要的是教育患者如何避免再次发作。

但凡出现腰痛，很多人就会想到把床垫换成木板，或者给自己买一个腰围，长期带着腰围生活。腰痛的康复与防治，只需要睡木板床就可以吗？腰痛有必要一直带护腰吗？怎么保护我们的腰呢？在这里教您“七招护腰秘籍”，助您远离腰痛困扰。

1.保持正确的坐姿。坐着的时候，椅子最好能有靠背，同时脚下可以垫得高些，使膝关节比髋关节高一些。同时注意避免长期固定某一个姿势，避免久坐、久站，定时起身活动一下腰部，能够舒展筋骨，解除腰背肌肉疲劳。

2.注意气候变化，防止寒湿侵袭，助于腰部保暖，尤其推荐爱美的年轻女性佩戴腰部保暖器；长期伏案工作者或司机朋友建议增加腰枕，帮助腰部维持正常生理前弓曲度。

3.腰痛患者建议选择硬质垫床垫。腰痛患者并非必须睡硬板床，实际上木板床并不利于康复，尤其侧卧位睡觉时，脊柱棘突中轴线应该与床面平行，如硬质席梦思、棕垫即可，并非一定要睡木板床。尤其不要长期卧软床，不要睡在沙发上看电视，因为这样会使脊柱长期处于不正常的姿势，甚至会引起姿势性腰痛。

4.掌握正确搬物姿势。腰痛患者应尽量避免搬运重物，以防止腰部扭伤。如果必须搬运，抬重物时先下蹲，然后双臂握紧重物后起立，再移动双腿搬运到指定地点，再下蹲放下重物。注意避免频繁搬重物。

5.控制体重，减轻腰部负荷。体育锻炼前应先做热身运动，避免腰部扭伤，强度要循序渐进。在进行专业训练或强度较大的运动时，合理使用腰围，腰围只适合腰痛急性期使用，不推荐长期使用。

6.老年人注意合理饮食。多食用含钙量高的食物，如豆制品、牛奶、虾蟹等，注意晒太阳，戒烟、限酒，避免过量饮用咖啡和碳酸饮料，饮食保证充足钙质摄入。饮食摄入不足时，可以额外补充钙剂和维生素D，避免发生椎体骨折。

7.腰痛急性期不建议做过多的腰部锻炼，通过休息和积极治疗，疼痛缓解后加强腰背部肌肉功能锻炼，能够有效预防腰痛复发。慢跑、倒走、游泳等都是适合腰痛患者的运动方法。此外，腰椎康复锻炼操（如“小燕飞”“俯身拉腿”“五点支撑法”）等运动是非常合适的康复预防方法。

“小燕飞”动作要领：俯卧，腹部贴地，头部和两腿有节奏地往上翘起。

“俯身拉腿”动作要领：俯卧，腹部贴地，头部和两腿有节奏的往上翘起。

仰卧挺腹（“五点支撑法”）动作要领：仰卧，屈膝，脚平放地面，腹部绷紧抬臀，背部与大腿呈一条直线。

为了减少腰痛，护腰应从点滴做起。无论是哪一种原因引起的腰痛，除了相应的治疗措施，能缓解急性期症状外，做好日常保健和预防，给予正确的健康教育，对预防复发、防止加重、缓解症状等都具有很好帮助。

作者：华中科技大学附属协和骨科医院人工关节中心主治医师、医学博士张波

本文由中国科普作家协会医学科普专委会主任委员王韬进行科学性把关。

“达医晓护”供稿