前几天见到脸又胖了一圈的闺蜜，她跟我抱怨道，进入冬季都胖了五斤了，总想忌嘴但看到吃的又特别想吃。逢冬必胖其实发生在很多人身上，但不必过分心忧，到夏天很自然瘦回去也是可能的。有研究表明，人体在生物钟的支配下，胖瘦程度随季节变化，呈“冬胖夏瘦”的规律。

那么冬季为什么容易发胖呢?首先是[1] 人体冬季脂肪合成速度是平时的2-4倍，而脂肪分解的速度不足平时的10%。其次，冬季气温低，胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，容易饿，这就是为啥很多人在冬季“管不住嘴”。再次，冬季室外气温低，户外活动少，多余的能量都存起来了，能不胖吗?

虽然人到冬季容易胖，但冬季又是减肥“黄金季”。这主要得益于低温。同样的运动量，在寒冷的空气中所消耗的热量比在温暖的环境中多的多。热量消耗后，机体为了保温会增加产热，这时候就会动用身体储存的脂肪，把脂肪转换成能量。所以冬季减肥主要得“管住嘴迈开腿”。下面来看看具体做法。

一、合理饮食

减肥不代表要节食，合理饮食才能更好地减肥。早餐一定要吃，而且营养要丰富，例如鸡蛋、牛奶、燕麦等。午餐吃七分饱就可以了，多吃蔬菜。晚餐尽量少吃，可以喝粥，吃少量蔬菜。爱吃零食的朋友可以选择葡萄干、话梅干等营养丰富、热量低的食品。

二、增加运动量

适合冬季的运动有跑步、滑冰、滑雪、骑自行车等。建议常坐办公室的人群饭后散步半小时，尤其是晚餐后，既能锻炼身体，又能达到减肥的效果。如果能锻炼出肌肉就更好了，因为肌肉越多代谢越旺盛，热量消耗自然就快了。如果能增加3-5磅肌肉，即使坐着不动，也能多消耗掉几十卡的热量。

注意：运动时穿适合的衣服和鞋，运动量以及难度需保持在身体承受范围内。为了减肥扭伤身体那就得不偿失了。

审核：裴红军

作者：董保彤

编辑：赵鹏


【原创】什么？冬季容易胖,却是减肥“黄金季”！

什么 冬季容易... 却是减肥... 家有妙招

图文简介

前几天见到脸又胖了一圈的闺蜜，她跟我抱怨道，进入冬季都胖了五斤了，总想忌嘴但看到吃的又特别想吃。逢冬必胖其实发生在很多人身上，但不必过分心忧，到夏天很自然瘦回去也是可能的。