随着生活节奏的不断加快，人们学习、工作的压力日益增加，越来越多的人开始关注自己的健康问题，并通过选择各式各样的运动来提高自己的身体素质，其中跑步便是广受人们青睐的一项热门运动。除了在户外跑步之外，很多人也会选择在室内使用跑步机跑步。但一直有一种说法称“在跑步机上跑步易损伤膝盖”。那么，事实真的如此吗？

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2016年8月22日，力量训练房里的跑步机。（章勇涛/人民图片）

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“在跑步机上跑步容易损伤膝盖”的说法并没有科学依据。使用跑步机跑步与膝盖损伤其实没有必然联系，跑步是否会损伤到膝盖主要取决于个人跑步的姿势是否正确、相关肌肉群的支撑是否到位、鞋的减震功能是否优越等因素，与跑步场所并没有直接联系。

此外，一台质量过关的跑步机，其履带系统是经过良好的避震设计的，它的减震效果甚至比塑胶跑道还要好，也远比一般的沥青路面和水泥路面对下肢的冲击度小得多。在跑步机上跑步损伤了膝盖大多发生在不了解自己的配速、体能和身体承受能力的初跑者身上。因为很多初跑者刚开始跑步就在跑步机上跑，不知道自己应该设定的速度是多少，什么速度对自己而言是安全速度，往往是看到旁边的人设定了12公里/小时或10公里/小时的时速，就给自己设定这个速度。而且往往受伤的这些人又有较强的自尊心和异于常人的忍耐力和毅力，以不合适自己的速度跑了较长时间，从而造成膝盖损伤。

那么，使用跑步机跑步需要注意哪些问题呢？国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民表示，一般刚开始使用跑步机时，每次应以15分钟~20分钟为佳；经过一段时间的适应后，跑步时间一般可达到每次45分钟，跑步的频率一般是两天一次；运动时，以心率120次/分钟为宜。此外，还应注意的是，在开跑之前要做准备活动，比如压腿、弯腰等，但幅度要小。开始跑步时，要先快走，后慢跑再加速快跑；停下来时应先把速度调慢，从慢跑进而转成快走，再渐渐停下。再者，跑步结束后，放松肌肉很重要，因为大小腿的肌肉放松好了，膝关节的血液循环才能通畅。如果跑步前不做准备活动，一跑就一两个小时，跑完也不做放松活动，很容易引起膝关节软骨和韧带的劳损。

本文由山西省太原市第七人民医院骨伤科副主任医师梁勇进行科学性把关。专家擅长多发骨折、骨盆骨折、关节内骨折及关节脱位的诊断、急诊处理。