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5月30日，江苏省南通市世伦桥社区联合新华侨世濠幼儿园开展主题为“无烟世界 为了明天”的世界无烟日主题活动，宣传“吸烟有害健康”，倡导无烟生活。

（许丛军/人民图片）

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众所周知，吸烟有害健康，不少人会为了健康选择戒烟，但有的戒烟者在停止吸烟后反而会觉得身体不适，因此不少烟民认为身体已经适应了吸烟，突然停止吸烟则会打破这种生理平衡，反而不利于身体健康。那么，为什么戒烟后身体会出现不适呢？这种不适不利于身体健康吗？如何才能科学戒烟呢？

戒烟后身体出现不适是因为戒烟者出现了戒断症状。据《健康报》报道，一个整日吞云吐雾的人要想一下子放下手上的烟卷，的确会出现一些戒断症状。戒断症状在戒烟后3个小时即可出现，24~48个小时会达到峰值，持续时间长达4周。戒断症状有头痛、头晕、口干咳嗽、乏力倦怠、睡眠障碍、腹泻、便秘等。少数戒烟者的饥饿感和嗜烟性会维持半年，由于食欲增加和代谢降低，体重可增加2~3公斤。

那么，为何戒烟后会产生戒断症状呢？据《新民晚报》报道，烟草内的尼古丁与受体结合，导致多巴胺释放增加，多巴胺会带来平静和愉快感，并且减少引起易怒、紧张等情绪，吸烟者为了恢复平静愉快感渴求尼古丁，会增加吸烟量，以获得更大的愉快感。戒烟其实也是对尼古丁成瘾的的戒断。当体内尼古丁减少时，戒烟者的内分泌平衡会产生一些变化，导致体内的皮质醇及催乳素水平升高，增加心理障碍风险，从而引发一系列戒断症状。

那么，这些令人不适的戒断症状是否不利于人体健康？《新民晚报》指出，戒烟带来的这些负面影响并不会对身体造成伤害，而是身体在努力适应没有尼古丁供应所产生的不适感觉，相反，这是一个让身体机能回归正常的过程，最长半年就会恢复。

由此可见，戒烟有利于身体健康，戒烟者要正视戒烟带来的戒断症状，科学有效戒烟，《滨海时报》建议戒烟者需做到以下几点：

1.远离吸烟的诱因，在想要吸烟时，应放松自己，做深呼吸，默想，尽量放松肌肉，散步、听音乐、看电视等都能够帮助松弛，转移注意力；此时也可以多与关心自己、愿意倾听的人交谈，分担自身的压力和困扰，这是克服再次吸烟最有效的办法。

2.努力培养新习惯。扔掉有关烟草的所有用具，远离烟友，主动表明自己在戒烟，努力培养新习惯，比如喝茶。

3.加强运动锻炼，多吃蔬菜水果。

本文由中国人民解放军总医院第一附属（304）医院八一大楼门诊部主任彭国球进行科学性把关（专家领域：健康养生类、临床医学类、心理医学类）。