点击下载本组图片

7月29日，2018环青海湖国际公路自行车赛进行第八赛段青海门源青石嘴至张掖的比赛，此赛段的后半程开始车队进入甘肃赛段。（曹志政/人民图片）

（声明：凡带有“人民图片”字样图片，系版权图片，受法律保护，使用（含转载）需付费，欢迎致电购买：010-65368384或021-63519288。）

骑行可谓是现代休闲生活中健康又时尚的一种运动，无论是在城市街道还是乡间小径，骑着心爱的自行车兜风赏景，别提多舒畅了。那么，骑行有哪些好处？骑行时又该注意些什么？所有人都适合骑行运动吗？

据环球网报道，骑行不仅可以锻炼腿部肌肉（从小腿肚一直到大腿上部），还可以锻炼臀部肌肉，帮助人们塑造苗条紧实的好身材。同时，无需担心骑行会练出块状肌肉，因为它的强度只会更好地提高人们的心肺功能而不会使肌肉过于发达。长期骑行的人将会拥有紧实、线条优美的肌肉。此外，骑行不会损伤膝盖。自行车会帮助身体分担人体的体重，从而减少运动对关节的冲击。如果想找一个对膝盖无负担的运动，那么自行车则是不二选择。

骑行时需要注意些什么呢？北京大学第一医院康复医学科主治医师李威在接受《科技日报》采访时表示，错误的骑行姿势可以造成对颈椎及腰椎的损伤，最直接的表现为疼痛。骑行爱好者需要了解“骑车黄金三角配重原则”，在骑行过程中，将身体重心置于车把、车座及脚踏板组成的三角形中，合理将身体的负荷分配在3个支撑点上，这样就可以减轻腰部的压力。骑行中，背部、脖子的姿势最重要，正确的骑行姿势应该是：身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。

此外，湖南省中医药研究院附属医院骨伤二科主任吴官保在接受《长沙晚报》采访时提醒公众，连续骑行时间最好不要超过一个小时。长时间使用同一种姿势骑行，会导致肌肉紧张，造成腰椎、颈椎、腕关节、膝关节等部位的劳损。

虽说骑行的好处不少，但也不是人人都适合骑行。据新华社报道，患有以下五类疾病的人不适合长时间骑行：

1.高血压患者，骑行时思想集中、精神紧张会引起血压升高；

2.冠心病患者，因运动量增大使心脏负担加重，心肌供血不足；

3.疝气患者，容易加深严重程度；

4.脑震荡后遗症患者；

5.癫痫病患者。

后两者在骑行过程中容易出现意外摔倒的情况。（朱雅文）

本文由山西省太原市第七人民医院骨伤科副主任医师梁勇进行科学把关。专家擅长熟练掌握多发骨折、骨盆骨折、关节内骨折及关节脱位的诊断、急诊处理与治疗方案。