“更年期”这个词大家都不陌生。然而人们往往只注意到女性更年期，而忽视了男性也会有更年期的现象。那么，男性更年期是怎么回事？都有什么症状？又该如何应对呢？

据浙江在线报道，目前大多数学者认为，男女更年期发生机理相似，诊断男性更年期综合征，需根据典型的临床表现和人体内部的睾酮水平。该病主要是归咎于体内睾酮水平的下降，由于年龄增长，睾丸萎缩，睾丸酮分泌减少所致。但值得注意的是，男性不会出现女性绝经前更年期开始的明显信号，症状不如女性明显。据华龙网报道，55~65岁之间的男性在从中老年向老年期过渡阶段时，由于机制逐渐衰老，内分泌功能尤其是（性腺功能）减退，男性激素调节紊乱会出现一组临床症候群；以精神神经症状、植物神经功能紊乱、心理障碍、性功能减退为主要表现，也称男性更年期综合征。

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2017年8月24日，安徽省巢湖市一对钻石婚老人在该市卧牛山公园拍摄婚纱照。（李远波/人民图片）

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对于男性来说，更年期也是一道“坎”，不论是心理上还是生理上都会有不适。红网介绍，男性在更年期时，精神上的症状有情绪容易低落、精神过度紧张、喜怒无常、喜欢胡思乱想等；植物神经功能紊乱的症状主要表现在心慌心悸、头晕耳鸣、潮热盗汗、食欲不振、失眠健忘等；性功能障碍则表现在性欲低下，出现勃起功能障碍或者早泄；体态上的改变有身体变胖，肌肉变得松弛等。

那么在这个关键的时期，更年期的男性有哪些自我调节的方法呢？《健康时报》给出了几点建议：

1.学会制怒。由于雄性激素的作用，男性本来就容易发怒，再加上更年期内分泌紊乱，就更容易动怒。意识到自己进入了更年期，要刻意把什么事都看开，不要斤斤计较，努力向乐观、开朗方面调节，处世待人的时候心胸开阔点，要拿得起、放得下。

2.多玩多动多调节。避免把自己闷在屋里想心事，要强迫自己寻找排解的方式，多做一些户外活动，呼吸一下新鲜空气，调节植物神经，达到自身心情愉悦的目的。

3.变换角度想问题。学会自我解脱，哪怕是自欺欺人也没问题。或者和家人、知心朋友倾诉，这对改善更年期不良情绪大有好处。

除此之外，在饮食调理等方面《吉林日报》提出了一些建议，男性在更年期这一时期，饮食上建议常吃鱼、肉以补充氨基酸；山药、芝麻、豆豉等对前列腺有益；富含维生素C的食品对骨骼、牙齿有利；胡萝卜、茼蒿等富含胡萝卜素，可以抗癌。一些营养专家还指出，男性进入更年期时，每天可多吃5种食物，即薏仁、黄豆、山药、牛蒡及蜂王浆等。其中薏仁和山药可加上地瓜等煮成粥，作为每日早餐。每天早上喝一杯蜂王浆，加上花粉、蜂蜜调味。另外，男士们要加强运动锻炼、保证充足的睡眠，改变不良生活嗜好，同时要排解各种压力，保持乐观平和的心境。（孙晓兰）

本文由中国人民解放军总医院第一附属（304）医院八一大楼门诊部主任彭国球进行科学性把关。（专家领域：健康养生类、临床医学类、心理医学类）