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2016年7月17日是2016年三伏天中的初伏开始日，四川省华蓥市双河街道杜家坪社区举行的趣味运动会上，社区居民在参加“结对而行”游戏。

（周松林/人民图片）

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俗语有云：冬练三九，夏练三伏。三九尚远，但三伏天却近在咫尺，健身爱好者们是不是又开始蠢蠢欲动了呢？别着急出门，先来看看夏练三伏是否真的如所说那么好，夏练三伏时还有哪些需要注意的事项。

实际上，夏练三伏确实好出多多。据《人民日报》报道，夏天运动有助于提高身体的耐热能力，对呼吸、内分泌等系统功能有促进改善作用；而且，炎炎夏日，衣衫单薄，健身爱好者更能直观感受身体的变化，体验运动的乐趣。当然，凡事过犹不及，夏天运动也要适可而止。

把握度的一个很重要的标准，就是运动时不要过度出汗。据人民网科技频道报道，夏季要适当出汗，但并非要运动到大汗淋漓才好，事实上，这样很容易造成身体脱水。同时，夏季运动后人的体温明显升高，加上高温天气影响，很容易中暑，所以一般人应避免进行极限运动和无氧运动，最好采用有氧匀速运动，心率控制在小运动量区域，即120次/每分钟左右即可。中老年人还应该慢一些，因为中老年人如果盛夏过度运动，出汗多会导致血液黏稠，再加上天气炎热，很可能没健好身，反而导致心脏病、脑梗的发生。

此外，新华社补充道，在高温天气下，可以做一些能耗不太高、排汗量相对较小的运动，像举哑铃、杠铃等力量运动和瑜伽等拉伸运动。另外，在室内有空调的地方运动，要注意避免空调直吹。由于散热毛细血管舒张，突然遇冷导致毛细血管收缩，而过分的速热速冷，毛细血管对其反应没有那么灵敏，反而会引起感冒。同时，高温天气下运动的时间不能过长，饮食要清淡，户外运动时段可以选择在早上或晚上，也可选择在室内运动馆里进行游泳、打乒乓球等运动。

而在三伏天锻炼时补水也有讲究。据《西安日报》报道，夏天锻炼出汗多，常常需要大量补充体内水分，最好的办法是少量、多次地饮水。尤其是在刚刚练完时，求一时痛快而暴饮常常会增加心脏和肾脏的负担，在练习间歇更不宜过多饮水，以免过多出汗而加剧血液中盐分的丧失，导致抽筋或体内失调。训练结束后，千万不要图一时痛快立即喝冰饮料，这会对胃肠产生强烈的刺激，也不要马上去冲凉，最好用温热水擦洗。此外，从衣着上来说，散热快、相对宽松的衣服比较好，穿得过多、光膀子、赤脚都是不提倡的。（李易明）

本文由中国人民解放军总医院第一附属（304）医院八一大楼门诊部主任彭国球进行科学性把关（专家领域：健康养生类、临床医学类、心理医学类）。