手机、电脑、电视等改变了我们的生活，但长时间盯着这些电子屏幕后，很容易出现视力疲劳。如果视力疲劳得不到缓解，往往会引起更加严重问题。那么，如何才能有效缓解视力疲劳呢？

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2016年6月3日，在合肥市蜀山区荷叶地街道嘉和苑幼儿园，凯旋门社区组织医护人员示范眼保健操，讲解爱眼护眼知识。（陈三虎/人民图片）

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1. 简易缓解法。穴位按压是一种简单而有效的缓解视力疲劳的方法。据《生命时报》报道，我们眼睛周围有6个可以对抗眼疲劳的穴位，分别是睛明穴（位于鼻根目内眦交界处）、攒竹穴（眉头近眼窝凹陷处）、鱼腰穴（瞳孔直上方，眉毛中央处）、丝竹空穴（眉尾凹陷处）、太阳穴（鬓角凹陷处）、承泣穴（眼球中央下端眼窝凹陷处）。当出现视力疲劳症状时，可依次从睛明穴至丝竹空穴进行按压，并且每个穴位用食指按压5秒，重复上面步骤3遍以上。

2. 洗眼法。当简单的按摩法等不能够缓解视力疲劳时，可以采用洗眼法。据《华西都市报》报道，洗眼法是先将脸盆消毒后，倒入温水，调节到合适水温，将脸伸入脸盆，在水中睁开眼睛，使眼球上下左右各移动9次，然后再顺时针、逆时针旋转9次。刚开始水进入眼里时，眼睛可能会稍有不适，但随着眼球的转动，眼睛会慢慢觉得非常舒服。在做这一动作时，若感到呼吸困难等身体不适，立即将脸抬起，在外深呼吸一下。此法能洗去眼中的有害物质和灰尘，还对轻度白内障有效，并能改善散光、远视、近视的屈光不正程度。

3. 食用富含维生素的果蔬。一些食物也有利于缓解视力疲劳，据金羊网报道，在生活中，注意调整饮食，如及时补充水分，可多饮用菊花枸杞茶，多食富含维生素A、B、C的新鲜蔬菜和水果，如青椒、胡萝卜、西红柿、黄瓜、蓝莓、梨子、桔子、柚子等，这都对人的眼睛和身体有很大好处。虽然人体的眼球组织含钙程度不高，但钙却具有消除眼睛紧张的作用。建议日常生活中多食用豆类、绿叶蔬菜、虾皮、牛奶等含钙量丰富的食物。

生活中，近视眼的产生和度数不断加深往往是因为过度疲劳导致，因此我们必须对视力疲劳引起足够重视，防止其进一步引发其他眼部不可逆损伤。善待眼睛，善待我们观察世界的“窗户”。（刘丹叶）

本文由北京市307医院眼科副主任医师杨艳峰进行科学性把关。