每天，我们都要进行日常口腔保健活动—刷牙。在临床上，我们经常让患者在牙模上模拟口内刷牙，有人竖刷；有人横刷；有人很随意，没规律……虽然刷牙这个行为经历了从古至今漫长的发展历程，但刷牙本身似乎一直被认为是件“小事”,有空刷几下，没空着急不刷似乎也没啥，一天一次也行，一辈子不刷也可能，当然也有人疑惑，我天天特别认真的刷牙，每天三次呢，怎么我的牙齿还坏，我的牙龈还出血……还是有龋病、牙周病等等牙齿问题。

首先，刷牙，刷掉的是什么？您了解吗？

我们刷牙主要刷的牙菌斑、食物残渣及软垢等等。牙菌斑是细菌性生物膜，是基质包裹的互相粘附、或粘附于牙面、牙间或修复体表面的软而未矿化的细菌性群体。菌斑的重要特点：粘附于牙面，薄而无色，不易观察，去除后不断在牙面重新形成。所以及时有效地进行牙齿清洁去除菌斑是预防牙齿疾病的关键。

目前中华口腔医学会推荐使用水平颤动拂刷法：水平颤动主要是去除牙颈部及龈沟内的菌斑，拂刷主要是清除唇（颊）舌（腭）面菌斑。将刷头置于牙颈部，刷毛指向牙根方向（上颌牙向上，下颌牙向下），刷毛与牙长轴大约呈 45°角，轻微加压，使一部分刷毛进入牙龈沟内，部分置于牙龈上，以 2～3 颗牙为一组开始刷牙，用短距离水平颤动的往返动作，加压扭转牙刷，刷毛转向牙合。在同一个部位至少刷 10 次，然后将牙刷向牙冠方向转动，继续拂刷牙齿的唇( 颊)舌(腭)面;刷完第一个部位之后，将牙刷移至下一组 2～3 颗牙的位置重新放置，注意与第一个部位保持有重叠的区域，继续进行下一个部位的刷牙;刷上前牙舌面时，将刷头竖放在牙面上，使前部刷毛接触龈缘，自上而下拂刷。刷下前牙舌面时，自下而上拂刷;刷咬合面时，刷毛指向咬合面，稍用力作前后短距离来回刷。

据调查，牙刷刷牙一般能清除约 65% 的菌斑，剩下 35% 的牙菌斑都在牙齿邻接面（牙缝），部分牙龈缘下，以及牙齿排列不齐造成的死角里藏着，默默为引发龋病与牙周病贡辛勤耕耘。

我们可以配合使用牙线，牙间隙刷，一天至少一次。正常牙间隙我们使用牙线， 首先，取一段约25~30厘米长的牙线，将两端各绕在左、右手的中指上，拉紧。用拇指和食指指腹控制牙线，用同侧手的拇指和对侧手的食指掌面绷紧牙线，然后将牙线通过接触点压下去;若接触点太紧，不要用力将牙线从接触点上压下去，易绷断牙线或用力过猛创伤牙龈，做前后拉剧式动作通过接触点;将牙线贴紧牙面，呈“C”型包绕牙面，上下移动清洁牙面，注意不要损伤牙龈。

当由于牙周病或年龄的增大等原因出现牙齿间牙间隙变大时，就需要使用牙间隙刷了。相比于牙签，牙间隙刷不仅能清除牙齿之间的食物残渣，还能清除牙菌斑，同时更不容易损伤牙龈。我们选择合适的型号和直径：I型或短柄的牙间隙刷适用于前牙，方便施力；L型牙间隙刷则可以深入后牙的牙缝，便于深层清洁。直径的选择则以能够顺利通过牙缝，又能让刷毛刷到两侧牙齿为宜，过大的牙间隙刷不要暴力进入牙缝，以避免损伤牙龈。选择好合适的牙间隙刷后，对着镜子水平从颊侧到舌侧水平通过牙缝，以防损伤牙龈。用完牙间隙刷之后，记得随时清洗和晾干，发现刷毛有弯曲脱落等问题，及时更换。

从现在起，刷对牙，掌握科学有效的刷牙方法，口腔健康，全身健康。健康中国国家战略，我们人人在行动。

今天是祖国七十华周年诞，有国才有家，祝愿我们的祖国母亲永远繁荣昌盛。我爱你，中国！