大家一起吃了海鲜，只有自己上吐下泻；一起在海里游了泳，只有自己第二天感冒；一起去猫吧撸了猫，只有自己过敏浑身长红点。
小蒲姐的身体素质向来不错，小时候也没咋生过病，可怎么突然这么不堪一击……难不成是因为免疫力下降，身体降不住病菌了吗？不行，我得找办法提高提高免疫力！找到办法，不仅能造福小特工老探员；还能立住我霸道医学情报总探长的人设，省得局里的人把我看成弱不禁风。嘿嘿，别看最近抵抗力不咋地，可聪明才智还是在的，哇哈哈。
一说到提高免疫力，小蒲姐首先想到的就是补充维生素和各种微量元素。
锌对调节免疫功能十分重要，它是人体不可缺少的微量元素，人体中许多种酶必须有锌参与才能发挥作用。
维生素A可以提高细胞免疫功能，促进免疫细胞产生抗体，以及促进T淋巴细胞产生某些淋巴因子，而且，B淋巴细胞的生长、分化和激活也需要维生素A。维生素A缺乏时，免疫细胞内视黄酸受体表达相应下降，影响机体免疫功能。
看来缺乏维生素和各种微量元素，免疫力真的会下降，要补吗？
可……我每天都按照中国居民膳食指南的推荐认真吃饭，在正常吃饭、饮食均衡的情况下，身体是不会缺乏维生素和微量元素的。中国营养学会规定，正常成年人维生素A的每日摄入量标准为800视黄醇当量，维生素A的可耐受最高摄入量为2000视黄醇当量。摄入过多维生素A，会导致维生素A过多症（没错，这病名就是这么直接），引起皮肤、骨骼、脑、肝等多种脏器组织病变，摄入极大剂量——12克及以上维生素A甚至可以引起死亡。成年人每天应该摄入的锌为7.5~12.5毫克。锌是一种微量元素，就让它保持在体内的“微量”就好了；摄入过多锌，会引起胃部不适、恶心、呕吐、腹泻等消化道症状，甚至会出现脱水或者电解质紊乱的问题。
随便补维生素和微量元素，眼看着都要补出大问题来了，还咋提高免疫力？
唉，此路不通。
大蒜、洋葱中含有蒜素，有一定的杀菌效果，吃它们就能杀菌消毒提高免疫力了吧？
错错错！加热后，蒜素会逐渐分解、失效，杀菌效果几乎为零。而且，抛开剂量谈毒性非常不科学，大蒜、洋葱中虽含有蒜素物质，可蒜素的含量非常低（新鲜大蒜中蒜素的含量为0.3471%），要想达到杀菌消毒的浓度，也许要吃一筐大蒜才行。
可这样一来，肠胃受得了吗？
爱吃大蒜、洋葱这一口的人，可以在吃饭的时候适当吃点；不爱吃的人，为“提高免疫力”奉献自己的清新口气，真的没必要。
灵芝、蜂王浆、人参等补品，也是经常被用来“提高”免疫力的“圣品”。
可灵芝、蜂王浆、人参中的成分，是否真的能提高免疫力，还没有经过科学研究证实。
而且人参中有些类激素物质，长期服用可能会影响睡眠；它还可能会和某些药物产生反应，比如胰岛素，在打了胰岛素的情况下再过量服用人参会导致血糖过低。
而蜂王浆中含有来自花粉的异性蛋白和蜂毒肽，容易引起过敏，到时候没有成功提高免疫力，反倒造成过敏可不就尴尬了吗？
“食补提高免疫力”这条路经过多次否定，已经被打入冷宫。
小蒲姐捋了捋思路，决定从免疫系统入手，找出提高免疫力的靠谱答案。
老实说，如果没有免疫系统，人早就被各种病菌打趴下了。人生活在有菌环境下，即使不生病，身体每天也会受到数以万计的病菌侵袭，为了防止城池失守，免疫系统作为守护身体的护卫，会一刻不休地进行反击。非特异性免疫系统有个军师，叫做补体系统，它负责发现病原体和被感染的细胞，并且指挥调配由巨噬细胞、粒细胞、NK细胞等免疫细胞组成的非特异性免疫护卫小分队，对这些入侵的坏分子进行无差别扑杀。
特异性免疫的队伍中，有两个非常厉害的人物——B细胞和T细胞。它们有点像是武功变幻莫测的武林高手，专门识别带抗原特征的敌军并且逐一击杀。
B细胞和T细胞在敌军太少、不够打的情况下，还不会出手呢。攒攒，等这些敌军能够引起自己的注意了，再收拾它们来得及。武林高手就是奇招频出，B细胞和T细胞还拥有惊人的记忆力。和敌人打过一次仗，敌人的套路就全部记住了，下次再来的时候不用动脑、不用废话，直接开打。
既然B细胞T细胞都有记忆功能，那么多多得病，让它们多打败各种各样的敌人，不就能提高自己的免疫力吗？
但B细胞和T细胞不用主动发出挑战帖，身为超酷的武林高手，每天都有各种病菌上赶着进行挑战。
像是各类流感病毒、鼻病毒、单纯疱疹病毒等病毒；各种沙门菌、链球菌、肺炎球菌等细菌，每天都在对B细胞、T细胞发出挑战，让我们感冒、拉肚子、肿嗓子、烂嘴角……
这么看来，偶尔出现的这些小病，还是让免疫系统升级的一种方式呀。
再激进一点，故意让自己生病，那是不是就能把B细胞、T细胞锻炼到无敌的程度？
Emmmm……想太多。
感冒、拉肚子这种小病，免疫系统还能轻松对付；要是出现难缠的大BOSS，免疫系统打了败仗，岂不是玩脱了？
当然，这难不住聪明的人类，他们针对难缠的大BOSS，给B细胞T细胞提供了武功秘籍——疫苗。注射了疫苗之后，B细胞T细胞能够提前预知大BOSS的套路，打败它们。
小特工和老探员想想看，我们前面都是想着把免疫系统做大、做强，可它真的越强大越好吗？免疫系统有着这么强大的力量，要是失控了怎么办？
免疫系统如果太过于强大，可能会让它草木皆兵，把正常的细胞当成敌人来攻击，上演“自己人打自己人”的场面。
系统性红斑狼疮、类风湿关节炎、系统性血管炎、自身免疫性溶血性贫血……这些免疫系统疾病，都是活生生的例子。
不新鲜的食品、不清洁的餐具、没洗干净的手、人群密集的场所……所面临的病菌数量，远远超出免疫系统的承载能力，也会让人生病啊。想着怎么提高免疫力，还不如想想怎么少面对细菌呢。
呐，小蒲姐知道一种能减少病菌入侵的方法，WHO也推荐，就是：洗手。
流水湿润双手，涂抹洗手液或肥皂，掌心相对，手指并拢相互揉搓。
手心对手背沿指缝相互揉搓，双手交换进行。
掌心相对，双手交叉沿指缝相互揉搓。
弯曲各手指关节，半握拳把指背放在另一手掌心旋转揉搓，双手交换进行。
一手握另一手大拇指旋转揉搓，双手交换进行。
弯曲各手指关节，把指尖合拢在另一手掌心旋转揉搓，双手交换进行。
揉搓手腕、手臂，双手交换进行。
都说病从口入，把控住洗手这一关，应该就不那么容易生病了吧！小蒲姐有信心！
谢谢惠顾。~今日小蒲姐营业结束。祝你今天愉快，你明天的愉快留着我明天再祝。
1. 《实用检验医学》《实用传染病学》（人民卫生出版社）
2. 蒲公英医学百科
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