上次我们谈到代餐减肥产品（比如159），后台很多人留言反映自己包括家人朋友入了各种减肥产品的坑。关于代餐减肥有多不靠谱我们也普及了很多知识了，还没看过的请点这里。

那么问题来了，如何科学有效、不开刀、不吃药（减肥产品）、可操作性高、不痛苦、不反弹的减肥呢？

2009年，BBC发布了一部纪录片《10 Things You Need to Know About Losing Weight》，翻译过来就是《瘦身十律》。但视频太长，老爸评测整理成了图文分享给大家。

这部纪录片通过真人实验及科学理论提供了10条有效的减肥方法，并且不难做到，只需稍加有意识的调整之前的生活习惯即可。可惜这部纪录片在国内渗透的不是很广泛，不然又会有那些减肥产品什么事呢？欢迎有需要的朋友学习实践，并转发到朋友圈让更多人知道。

NO1.不要减少正餐次数

这个观点现在已经被很多人熟知啦，不吃晚饭对减肥并没有什么实际作用，甚至起反向作用。

NO2.将餐具换成小的

这个...看上去似乎很无厘头，但人的心理有时候就是这么微妙，为了证明这一点，研究人员还做了个有趣的实验。所以，想要减肥的朋友快把大腕换成小碗吧。

NO3.计算每天摄入的卡路里

正确的减肥虽然不提倡减少正餐次数，也不提倡过多减少摄入量，但是对于热量是严格要求的。想要减肥的朋友可以先了解下各种食物的热量情况，然后每餐做好严格控制！

NO4.不要把胖归罪于新陈代谢差

在研究过程中，研究人员发现一件怪事：

刚开始，这位女演员一直以为是自己的新陈代谢差，所以导致即使保持好的生活习惯也瘦不下来。后来研究人员给她做了新陈代谢的测试却发现：

这就更加让人费解了，问题到底出在了哪里？最后研究人员决定采用一种特殊的水来精确监测女演员每天的热量摄入情况，同时让女演员自己通过DV和笔记的方式记录自己每天的食物摄入。结果：

没错，很多人以为自己每餐热量摄入都是正常的，但实际结果却大大的超过，因为：

所以，凡是每天入嘴的东西，都应该被计算热量。

NO5.多吃蛋白质高的食品

如鸡蛋、豆子、廋肉，可以维持饱胀感很长时间。

所以，身边很多吃素的朋友并不会显得很瘦，减肥与吃瘦肉并不矛盾，反而促进减肥。

NO6.浓稠的汤可以让人饱胀时间更长

为了证明这一点，研究人员也做了一个有趣的实验：将一队士兵平均分成黄队和红队，分别提供同样热量与分量的午餐，区别在于红队的那杯水被搅拌在了食物中，做成了羹汤。

吃完午饭研究人员用仪器查看了红黄两队的胃，发现基本一样大。

两组队友经过一个下午的活动，研究人员再次查看了两队的胃，发现黄队的小了很多，而喝羹汤的红队队友们的饱腹感则更持久。所以有条件，可以试试将食物搅拌成羹汤再食用。

NO7.不要多吃自助餐，选择越多，吃得越多

研究人员在一个公共场合，提供了两碗口味和数量一样的巧克力糖，区别在于一碗是彩色的，一碗全是紫色的。

一段时间后...局面就成了下面这样，人天生倾向于选择多样性，所以少吃自助餐，可以防止热量摄入太多。

NO8.低脂的奶制品可以帮助排泄更多的脂肪

研究人员继续做实验，他们给一个奶酪爱好者制定了两周的食谱，热量与脂肪含量都一样，不同的是第一周食谱中乳制品很少，第二周的乳制品很多。接着将两周的粪便寄到了荷兰的一个实验室进行分析里面的脂肪含量。结果:

吃乳制品比不吃乳制品能多排出一倍的脂肪！，所以减肥的朋友可以多吃奶酪、脱脂奶、低脂酸牛奶等乳制品。

NO9.　要多做运动

这一点肯定毋庸置疑啦，运动能够代谢掉脂肪，还能保持身体代谢脂肪率很长一段时间，甚至让你睡觉时也能燃烧脂肪。 研究人员发现脂肪在运动过程中燃烧的脂肪并不多，反而在运动之后能燃烧更多的脂肪。

因为运动时肌肉先燃烧的是碳水化合物，被消耗的碳水化合物则需要22个小时来补充，所以在运动结束后，身体就会被迫燃烧脂肪。

NO10.多做小运动

如走路上班、爬楼梯而不是上电梯，缩短午饭攀谈的时间并反而散步等等。每天可以多消耗很多卡路里。坚持一年，效果非凡。

研究人员在下面这位女士身上放了一个装置，来记录每天的热量消耗，几天下来研究人员发现增加上述的一些小运动要比普通情况下多消耗240卡路里，想想看，坚持一年会消耗多少，尤其是平时上班久坐的朋友！（看到这里还不快跺跺脚，扭扭腰，对！就现在！）掌握了科学的方法，其实减肥也没有多难嘛，大家快根据上面的方法实践吧！别忘记也分享给身边需要减肥的朋友哦！这样的文章多转发一下，忽悠人的减肥产品就会少一点！