本文专家:陈海旭，再生医学博士，解放军总医院第二医学中心，副研究员

据说，人一生中有三分之一的时间都是在睡觉中度过，睡觉对于一个人有重要的意义。

最近看到很多人都在问：到底哪种睡姿最好？

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据统计，约60%的人会习惯仰卧着睡觉

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35%的人侧卧

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还有5%其他睡姿，比如俯卧、蜷着睡，有的干脆把自己拼成一个大字。

各式各样的都有，虽然你可能一个睡姿保持了几十年，但今天必须告诉你，睡错真的很伤身体。

怎样于“千千万万”种睡姿中挑出最适合你的呢？今天以仰卧、侧卧、蜷缩、俯卧这四种为例，给你解释一下。

最不好——俯卧

俯卧，也就是“趴着睡”，几乎没有任何优点。

对儿童来说，趴着睡会影响面部对称和牙齿的发育；

对成年人来说，首先，压迫身体会影响血液流动，呼吸不自由，压迫内脏，从而导致做噩梦，影响脸部皮肤血液循环，使面部皮肤容易老化；

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趴着睡还会影响眼球、颈椎、女性乳房、男性生殖系统、骨骼等的健康。

可以说，趴着睡是所有睡姿中最糟糕的一种。

最好不要——蜷着睡

很多人喜欢跟小婴儿一样蜷缩着睡，这种睡姿有利于舒缓压力和焦虑。

但是，长期蜷缩着睡却是弊大于利。

长期蜷着睡，很容易导致驼背，并且会影响呼吸通畅和血液循环，有可能会造成大脑供氧气不足，影响身体器官的功能。

此外，如果平时有颈部酸痛的症状，这种睡姿会增加颅底关节的压力，加剧病痛。

所以，蜷着睡也不可取。

比较好——侧卧

侧卧可让淋巴更有效清除“β-淀粉样蛋白”等，这些物质通常是导致脑退化症及老年痴呆等的元凶。

所以侧卧是有好处的，但侧卧只适用于一部分人。

侧卧，又分左侧卧和右侧卧。

首先，右侧卧

常听说，因为心脏多数在左边，所以左侧卧的话会压迫心脏，是真的吗？

是真的，右侧卧能有效减低血压，减缓心率，对心脏疾病患者而言是有益的。

右侧卧通常适用以下人群——

1、心脏病患者。心衰患者可采用半卧位以缓解呼吸困难，切忌俯卧和左侧卧。冠心病、心绞痛患者宜睡10-15度倾斜的床，上半身高，下半身低，使下腔静脉回流的血液减少，有利于心脏休息。

2、患食管回流这种消化功能障碍的人。右侧卧不会压迫肠胃等消化器官，有利于消化道内食物由上到下顺畅运行。

3、轻度打鼾的人群。右侧卧时，双肺空气吸入量最多，能保持呼吸顺畅，可避免气道堵塞。

其次，左侧卧

左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担，有研究发现，左侧卧的人更可能经常性做噩梦。

但左侧卧同样有适用人群——

1、孕妇。左侧卧可以帮助孕妇的动脉和静脉分担子宫的重量，保证子宫处动脉以及宝宝的血液循环正常。

孕妈可以微微向左侧倾斜15-30度，或购买专业的孕妇枕来调整睡姿。

2、有胃灼热症状的人。左侧卧会明显减轻病症。

侧卧虽然不是最适合大多数人的睡姿，但如果喜欢侧卧也是没问题的，一般以右侧为宜。

提醒：侧卧时枕头不宜太低，要保证头、颈与脊椎在同一水平面上，否则容易落枕。腿部最好略微弯曲，并在两腿间夹个小枕头，使连接腰部与腿部的肌肉得到充分的放松。

下面，就该说说绝大多数人习惯的睡姿了。

全场最有人气——仰卧

在仰卧的时候，身体的器官都会处于一个比较正常的状态，仰卧适合颈椎病患者，对背痛也会有帮助；

仰卧时脸部不会因枕头挤压而产生皱纹，还可以避免因汗水分泌堵塞毛孔，长出暗疮，但要注意调节枕头保护颈椎。

整形医生认为仰卧是美容觉的最佳睡姿，爱美的人士多多仰卧吧。

但仰卧时舌头较易后垂，易张口呼吸，进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜，所以，选择合适高度的枕头很关键，睡醒后可以补充一下水分。

睡觉还有哪些常见的习惯？

1、“投降”睡姿

双手上举会牵拉肩部肌肉，时间过长会导致颈部肌肉韧带劳损，长时间会导致颈椎病，颈椎病压迫神经根血管会导致颈肩背部疼痛、上肢麻木等，平时就会颈肩痛的人应该避免。

2、蒙着头睡觉

蒙着头睡会导致空气流通会受阻，呼出的二氧化碳在狭小的空间里徘徊，吸入的氧气量减少，影响新陈代谢，第二天可能会无精打采、身体酸痛。

3、裸睡

裸睡一定程度有助于睡眠，如果长期睡眠质量不好，裸睡能促进睡眠，舒缓精神压力。总的来说，裸睡有好处。

平躺、侧卧、还是蜷着睡无论哪种睡眠姿势和习惯都各有利弊应根据自身情况选择有益于身心健康的才最重要