每到感冒多发季

药店宣传肯定少不了

「补充 VC 预防感冒 」

家里老一辈也会说

多吃点水果

补充 VC 预防感冒

▲图片来源于摄图网

虽然说

VC 确实是个好东西

能抗氧化、帮助胶原蛋白合成

还能治疗坏血病

但是哈佛大学最新研究表明

对于普通人来说

补充 VC 还真没法预防感冒

每天额外补充 200 mg VC

只能让特定人群（运动量特别大的）

如训练的军人、马拉松和滑雪运动员

得感冒的几率少一半

不过补充 VC

对普通感冒具有辅助治疗作用

但是想达到辅助治疗效果

下面这几点大家必须要知道：

1、服用量

每天额外补充 VC 200 mg 以上且需要长期服用，不能临时抱佛脚。另外， VC 长期服用不建议超过 1000mg/日，量和度大家要把握好。

2、针对的是感冒不是流感

感冒和流感是完全不同的病。VC 辅助治疗效果是针对普通感冒而不是流感。

3、辅助治疗效果

能缩短感冒的持续时间，但不能减轻症状。成人持续感冒时间会减少 8%，小孩子则是减少 14%。差不多就是感冒少个半天到1天了。

如果不想通过 VC 片来补充 VC

可参考下列水果 VC 含量数值

一个 200g 的橙子含有 66mg VC

而 1 个 200g 的苹果才含 8mg VC

说好的「一天一苹果，医生远离我」呢?

参考文献

[1]、《营养素与疾病改善：科学证据评价》

[2]、Douglas RM, Hemilä H, Chalker E, Treacy B. Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database Syst Rev. 2007 Jul 18;(3):CD000980.Review. Update in: Cochrane Database Syst Rev. 2013;1:CD000980.