俗话说“树老根先枯，人老腿先衰”，腿最早出毛病就显现在膝盖上。中老年人一定要重视膝关节的健康。如何自测膝关节的健康？首都医科大学附属北京世纪坛医院中医骨科主任医师葛凤麟近期做客“人民好医生”客户端，分享了自测膝关节健康的要点。

葛凤麟称，通过三点自测膝关节健康。第一、能否轻松下蹲、起立。特别严重的病人，可能无法蹲下去；有的人能蹲，但站立时需要支撑才能起来。这些症状初步表明膝关节有一定问题。第二、站立时，双腿可以轻松并拢。第三、双腿并拢伸直，坐在床上，腘窝可以紧贴床板。

葛凤麟分享了养护膝关节的小妙招。第一、抓髌周八点。在髌骨周围取八个点，用手指围绕这八点区域，转着圈轻抓，每天坚持抓20分钟以上；第二、拍打膝关节。用“健身拍”绕圈拍打髌骨四周，注意不要直接拍到髌骨；第三、捶击膝关节。双手攥拳，一上一下轻轻捶击髌骨四周，可以治疗和预防膝关节病变。

葛凤麟表示，运动过量也会造成膝关节的磨损。提倡运动，但是运动的方式要温和适宜，不宜过于激烈。其中，爬坡对膝关节造成的损伤是最严重的。不赞成老年人爬楼梯、爬山，对于老年人来说，散步、走路是最健康的运动方式。

此外，当下秋意渐凉，秋季是老寒腿的高发季节，一定要做好保暖工作。（王亚微）

专家简介：

葛凤麟，主任医师，首都医科大学附属北京世纪坛医院中医骨科主任。国家级非物质文化遗产“葛氏捏筋拍打疗法”第四代代表性传承人。

擅长：捏筋手法治疗腰椎间盘脱出，颈椎病；肩周炎及各种软组织扭挫伤，各种骨折、关节脱位的手法整复等。

出诊时间：每周一、二、三上午

10秒自测膝关节健康 养护膝关节你不妨试试这几个小妙招

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