北京回龙观医院临床二科主任牛雅娟

不同的人对压力的认知不同，反应也不同。面对压力，有的人会选择积极应对，有的人会选择逃避。日前，北京回龙观医院临床二科主任牛雅娟在“人民好医生”客户端直播中表示，日常生活中，要学会如何排解压力，一种是以解决事情为导向，寻找压力的来源，分析是否能从来源入手寻找解决问题的办法；另一种是舒缓自我负面情绪，想办法让自己身心能够更轻松，不断提高自我的抗压能力。

牛雅娟介绍，诊室内，医生根据患者情况，会用冥想的方式使患者达到身心放松的效果。首先保证一个安静的环境，闭上眼睛，头脑中去想象一个让自己很放松的画面。比如，在海滩上沐浴阳光。这时，患者往往会想象出更多场景，有海滩、海水、阳光、躺椅等，然后再尝试在冥想中将视线从一个地方转移到另一个地方。在这个过程中让自己放松，每天坚持几次这样的训练，就可以真正的让自己放松下来。

此外，抑郁症患者可尝试做腹式呼吸，即用腹腔呼吸。在呼吸过程中，吸进一口气，让这口气进入腹腔里。在吸的过程中，可以慢慢地默数5个数，然后停滞，感受这口气在腹腔停留10秒钟，然后再把它慢慢地吐出去，这样的方式也能够起到放松的作用。

牛雅娟强调，不要用喝酒的方式来减压。美国的学者做过这样的研究，在正常情况下，我们的身体会分泌对抗压力的激素。但是，当喝酒之后，酒精会把该激素抑制，抗压的激素减少后，我们的抗压的能力就会下降。（记者 韩雅菘）

专家简介：

牛雅娟，主任医师，现任北京回龙观医院临床二科主任。中国性学会性医学专业委员会委员、中华医学会精神科分会物质依赖学组委员、中国控制吸烟协会精神心理控烟专业委员会委员。

擅长：抑郁症、酒药依赖、焦虑症的药物治疗和心理治疗；双相情感障碍、精神分裂症的药物治疗；性心理障碍和婚姻家庭问题咨询。