编者按：春暖花开，阳光正好，不可辜负好春光。老人和儿童都要多晒太阳，帮助人体合成维生素D，预防老年骨质疏松症。那么，老人如何晒太阳更好？下面为大家介绍老人晒太阳的正确方法。

虽然是春季，但很多老人还是觉得冷，不喜欢到外面晒太阳，而是坐在家里，隔着窗户晒。专家研究发现，那些常在窗前晒太阳而不出门的老人，也同样表现出维生素D缺乏的症状。研究人员解释，这是由于窗户玻璃滤掉了部分紫外线，而这些紫外线对促进人体合成维生素D是必不可少的。专家认为，在春季鼓励老年人多去户外晒太阳，活动身体，将有助于预防老年骨质疏松症的发生，而且对老年人在春季出现的抑郁心情也有一定的缓解作用。

科学研究发现，有的老人在春季容易出现精神抑郁症，表现出精神萎靡、疲乏、大脑反应迟钝及昏昏欲睡等症状。有关研究专家认为，造成这种情况的一个重要的原因是和光照不足有关，因为阳光是一种电磁波，犹如一种天然的“兴奋剂”。阳光辐射到人体会造成一系列生理变化，如红外线“热”的作用会使毛细血管扩张，加快血液循环。

因此老年人应该多晒太阳，特别是春天，尽量多到户外去晒，并适当参加一些运动锻炼，这有助于预防和减少老年抑郁症的发生，也使人骨质强壮、身体健康。

一天晒三次身体棒

早晨八九点钟，太阳刚刚升起，阳光是金色的，照在身上可以活血化淤。练习的时候，可以站在环境较好、视野开阔的地方，面朝东方，闭上眼睛，张开双臂，掌心朝向太阳，手指微微收拢，想象温暖的阳光洒满全身。配合深呼吸，重复这个动作，晒15~20分钟后，可以搓热双手、暖脸部，再散散步，有清心安神、舒缓疲劳的效果。

头为诸阳之首，五脏的精华之血和六腑的清阳之气都汇聚于此，是晒太阳的重点部位。午饭后，太阳当头，让阳光晒在头顶，温煦百会穴（位于头顶中心），晒一刻钟左右，可以通畅百脉、养脑补阳。

到了傍晚，太阳落山，夕阳也很红，身体背对阳光。人体背为阳，很多经脉和穴位都在后背，多晒晒能调理五脏气血，最好能边晒边拍打按摩，以一刻钟为宜。

晒太阳同时增加免疫力

首先，春季的阳光比较和缓，不过天气还有些凉，老年人晒太阳的时候要注意保暖，以防感冒。

其次，体弱的人千万别暴晒，容易虚脱。高血压、心脏病患者也要量力而行，想晒太阳最好戴个遮阳帽。白内障患者需要戴防护镜，以防紫外线直射眼睛。

还要注意，老年人最好不要独自躺着晒太阳，一不留神睡着了容易着凉感冒。几个人聚在一起，边晒太阳边聊天，既能舒筋活血，又能调节情志。

这个季节，老年人日常最好补充一些盐藻来提高免疫力，避免各种疾病的发生。盐藻具有迅速调节机体酸碱平衡的作用，其作用机理十分复杂，但其中一个途径已经获得明确的结论，就是盐藻中含有大量的矿物质，在人体内具有重要的生理功能。盐藻中大量的矿物质、氨基酸、维生素等可调节细胞酸碱平衡，为细胞提供中性或者弱碱性的生存环境，令细胞更具活力，全面提升人体免疫力。

同时多吃富含维生素B食物，有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，消除疲劳，也可喝活性水，其中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感。盐藻富含人体健康所需的多种营养元素，包括维生素A、维生素B族、叶酸、天然类胡萝卜素等，而且盐藻中元素含量比例与人体体液、细胞浆液相吻合，可全面补充细胞所需营养元素，有助于提升人体免疫力。

免疫力提高了，老年人出门晒太阳就不必惧怕春寒了。