编者按:春暖花开,阳光正好,不可辜负好春光。老人和儿童都要多晒太阳,帮助人体合成维生素D,预防老年骨质疏松症。那么,老人如何晒太阳更好?下面为大家介绍老人晒太阳的正确方法。

虽然是春季,但很多老人还是觉得冷,不喜欢到外面晒太阳,而是坐在家里,隔着窗户晒。专家研究发现,那些常在窗前晒太阳而不出门的老人,也同样表现出维生素D缺乏的症状。研究人员解释,这是由于窗户玻璃滤掉了部分紫外线,而这些紫外线对促进人体合成维生素D是必不可少的。专家认为,在春季鼓励老年人多去户外晒太阳,活动身体,将有助于预防老年骨质疏松症的发生,而且对老年人在春季出现的抑郁心情也有一定的缓解作用。

科学研究发现,有的老人在春季容易出现精神抑郁症,表现出精神萎靡、疲乏、大脑反应迟钝及昏昏欲睡等症状。有关研究专家认为,造成这种情况的一个重要的原因是和光照不足有关,因为阳光是一种电磁波,犹如一种天然的“兴奋剂”。阳光辐射到人体会造成一系列生理变化,如红外线“热”的作用会使毛细血管扩张,加快血液循环。

因此老年人应该多晒太阳,特别是春天,尽量多到户外去晒,并适当参加一些运动锻炼,这有助于预防和减少老年抑郁症的发生,也使人骨质强壮、身体健康。

一天晒三次身体棒

早晨八九点钟,太阳刚刚升起,阳光是金色的,照在身上可以活血化淤。练习的时候,可以站在环境较好、视野开阔的地方,面朝东方,闭上眼睛,张开双臂,掌心朝向太阳,手指微微收拢,想象温暖的阳光洒满全身。配合深呼吸,重复这个动作,晒15~20分钟后,可以搓热双手、暖脸部,再散散步,有清心安神、舒缓疲劳的效果。

头为诸阳之首,五脏的精华之血和六腑的清阳之气都汇聚于此,是晒太阳的重点部位。午饭后,太阳当头,让阳光晒在头顶,温煦百会穴(位于头顶中心),晒一刻钟左右,可以通畅百脉、养脑补阳。

到了傍晚,太阳落山,夕阳也很红,身体背对阳光。人体背为阳,很多经脉和穴位都在后背,多晒晒能调理五脏气血,最好能边晒边拍打按摩,以一刻钟为宜。

晒太阳同时增加免疫力

首先,春季的阳光比较和缓,不过天气还有些凉,老年人晒太阳的时候要注意保暖,以防感冒。

其次,体弱的人千万别暴晒,容易虚脱。高血压、心脏病患者也要量力而行,想晒太阳最好戴个遮阳帽。白内障患者需要戴防护镜,以防紫外线直射眼睛。

还要注意,老年人最好不要独自躺着晒太阳,一不留神睡着了容易着凉感冒。几个人聚在一起,边晒太阳边聊天,既能舒筋活血,又能调节情志。

这个季节,老年人日常最好补充一些盐藻来提高免疫力,避免各种疾病的发生。盐藻具有迅速调节机体酸碱平衡的作用,其作用机理十分复杂,但其中一个途径已经获得明确的结论,就是盐藻中含有大量的矿物质,在人体内具有重要的生理功能。盐藻中大量的矿物质、氨基酸、维生素等可调节细胞酸碱平衡,为细胞提供中性或者弱碱性的生存环境,令细胞更具活力,全面提升人体免疫力。

同时多吃富含维生素B食物,有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,消除疲劳,也可喝活性水,其中含有大量的氧气,能快速缓解机体的疲劳感。盐藻富含人体健康所需的多种营养元素,包括维生素A、维生素B族、叶酸、天然类胡萝卜素等,而且盐藻中元素含量比例与人体体液、细胞浆液相吻合,可全面补充细胞所需营养元素,有助于提升人体免疫力。

免疫力提高了,老年人出门晒太阳就不必惧怕春寒了。

老人晒太阳的正确方法 一天晒三次

图文简介