人老了之后，怎么睡眠时间会变短、质量会下降呢？尤其是60-65岁的老年人特别明显。中医认为，中老年人睡眠的变差，与身体健康有一定的相关，但是亦非必然。

何因致老人睡不安？

广州医科大学附属第五医院中医科主治中医师梁健宁介绍，老年人睡眠变差，既包括了入睡困难、睡眠持续维持的障碍、早醒，还有睡眠质量的下降。而对这些表现的病机，大致可以归纳为气血失和，阴阳失调。引起这些症状的病因，既有外邪（风、寒、暑、湿、燥、火）的因素，也有饮食的因素。长期的饮食不节、暴饮暴食、嗜食肥甘厚味，都会对睡眠有影响，即所谓的“胃不和则卧不安”。

此外，还有情志方面的影响，即中医所说的七情——怒、喜、忧、思、悲、恐、惊。七情的情志过极，同样可能导致失眠，比如说情志不遂（肝郁），郁而化火以后可以扰动心神，从而出现失眠。特别是老年人过于关心子女的工作、健康、家庭等，都会对睡眠质量有所影响。

老年人由于生理上的原因，睡眠节律倾向于早睡早起。然而，早睡早起不意味着睡眠质量的下降。梁健宁称，一般认为，老年人睡眠时间约5-7小时就够了。当然，这只是一个大致的平均数，每个人每天所需的睡眠时间差异很大，这与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关，与每个人的睡眠习惯也有一定关系。

可试试饮食调理睡眠

梁健宁称，老年人要保证有较好的睡眠质量，建议尽量少吃辛辣和具有刺激性的食物，如葱、韭菜、蒜、辣椒、姜等温热性的食物，还有咖啡、酒、浓茶之类，以及一些中医认为补阳助火的食品，像鹿茸、海马等都尽量不用，因为它会生火热，以致扰动心神影响睡眠。

若想通过食疗改善睡眠，总的原则有以下几条：一、脂类的食物，比如说花生、蛋黄、核桃，这些能补充人脑的营养；二、富含蛋白质的食物，比如说瘦肉、鸡、鱼、蛋、水果类含有丰富的优质蛋白，不仅能补充人体所需的营养，还能营养神经缓解症状；三、含糖的食物，比方说蜂蜜，枣等；四、富含维生素E和维生素B1的食物，比方说豆类、燕麦等。这些都对睡眠有好处。

还有一些养心安神、促进睡眠的食物，比方说百合、桂圆、桑葚、莲子等，这些都可以补脾养心安神。另外，还建议吃一些牡蛎、鸡蛋、小麦、合欢花等食物。不过中药的食疗调理，还要根据个人的体质来使用，并不适合于所有的人群。例如莲子对于大便比较干燥或者是容易腹胀的人，一般不主张用。至于自己适合使用哪些食物和药材，建议还是咨询中医师的意见。（记者 余燕红 通讯员 王葳）