清明时节雨纷纷,跋山涉水祭祖坟,我国自古有清明登山祭祖的习俗。爬山,作为一项经典的运动方式,也被认为有益健康,可以提高心肺功能和全身机能。然而,广州医科大学附属第五医院骨科主任医师陈为坚提醒,爬山对膝关节的损伤极大,不建议中老年人经常爬山。

爬山加剧膝关节磨损

王大爷今年60多岁,身体还算硬朗,最近常和一帮朋友去爬山。如此两个星期,王大爷的膝盖常有疼痛感,弯到一定程度就疼,去医院检查发现竟是关节炎,与他常常爬山有关。

像王大爷这样想通过爬山锻炼身体,却反被伤害的老年人不在少数。人老膝先老,有些老年人膝关节已经开始有病变却未察觉,爬山会加重膝关节的病变。

陈为坚介绍,膝关节是人体负重最大的关节,就像汽车上最容易磨损的主轴一样。人在爬山时,膝关节所要承受的重量是人体重量的3-5倍,尤其是中老年人,在关节软骨已经发生退化、骨质疏松的情况下,过多的负重屈伸活动,髌骨与股骨的关节面反复摩擦撞击,会加剧关节软骨的磨损,加速膝关节退行性病变。另外,下山时除了自身体重以外,膝关节还要负担下冲的力量,这样的冲击会加大对膝关节的损伤。

注意细节保护膝关节

登山前做好充分准备,特别是下肢的热身运动,如压压腿、屈屈膝及活动脚踝等。刚开始要慢速,过一段时间后,可以逐步加快热身速度,但是不能过于剧烈,时间最好控制在半小时左右。

中老年朋友可以在爬山时选择一根适合自己的登山手杖。手杖会在登山时大大减轻膝关节的压力。同时扶住手杖的上臂部位还能分担腿部的负重。此时,登山这项单纯的下肢运动就会变为四肢的整体运动,人体也得到了充分的协调锻炼。

建议中老年人最好不要经常爬山,爬山、上下楼、蹲起站立等运动都不适合有膝关节炎的人。“膝关节炎患者要避免过度运动,并不是说不运动。”陈为坚说道,要保护膝关节,最佳的运动是游泳、蹬车等。据了解,游泳和蹬车,不仅能起到运动锻炼的作用,又能强健膝关节周围韧带,增强膝关节稳定性,而不容易发生进一步的病变。

Tips: 已经出现了膝关节疼痛怎么办?

如果已经出现了膝关节的疼痛,可在游泳、蹬车运动的基础上,加上理疗、药物、注射疗法、中医中药及手术治疗等。还可以选用膝关节镜下探查清理术,此术是用于诊断治疗膝关节疾病比较安全实用的新技术,患者的痛苦小、并发症少,具有恢复快、疗效显著等特点。(记者余燕红 通讯员王葳)

受访专家:广州医科大学附属第五医院骨科主任医师陈为坚

中老年人清明登山扫墓 要注意保护膝关节

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