工作时候整天忙忙碌碌，吃得香睡得好，但退休以后却一直睡不好，入睡困难、每天早醒、现在每天只睡四五小时……相信这种情况很多老人都遇到过，原来这竟然是“离退休综合征”，近三成老人退休后都出现此问题。

超过二成老人有“离退休综合征”

中山大学孙逸仙纪念医院精神心理科主任刘中霖主任医师指出，人老退休以后，身心方面会发生较大变化。离开了工作岗位、可能减少了与社会的接触，感情会产生孤独感；规律的工作、学习、劳动变为松散的一般化的生活；比如退休后有空了，多思多虑，敏感性增加，加上年老所致的身体状况会不如从前，更容易产生疑虑、焦躁心理。有人称上述现象为“离退休综合征”，它是一组适应性的心理障碍。据统计，约24.6%退休老人有此障碍。

这些不健康心理和不良情绪，会严重干扰和损害老年人的生理功能和抵抗疾病的能力，影响神经、免疫、内分泌及其他各系统的功能，从而引发和加重各种心身疾病，加速衰老性疾病的发生和发展，因此退休老人要注意及时进行心理调节，正确面对退休这一重大生活变动，预防、克服和战胜“离退休综合征”。

中山大学孙逸仙纪念医院神经内科副主任医师闫振文也建议，如果退休后一直睡不好，超过两周以上，应该及时找医院心理科或精神科专家查因治疗，必要时服用助眠药物，以减少因长期睡不好而带来对身体健康的伤害。

对策：适应变化仍可活得精彩充实

那么退休后应该如何尽快适应新生活？刘中霖建议，首先要面对现实，敢于接受既成的退休事实。重新设计安排自己的生活，尽快适应新的生活环境。还要善于控制情绪，保持良好心态。要想得开，放得下，要正确面对各种困难和挫折，以积极的心态摆脱不良心理的困扰。另外，退休老人经济地位和社会地位的下降是不争的事实，因此，在物质和精神上期望不应过高，要做到知足常乐、安享晚年。

刘中霖说，老人退休后应继续学习新知识，有条件者可参加老年大学，充实自己的生活，延缓大脑的衰老，预防痴呆的发生。还可以根据自己的身体状况适当地参加体育锻炼，如散步、慢跑、打太极拳等。保持和培养有益身心健康的嗜好，如养花、养鸟、下棋、打牌、跳舞、唱戏等，与爱好相同的朋友一起活动，享受退休后的欢乐。夫妻之间要互相体谅、互相照顾，共度晚年。不要过分依赖或过多干预子女。自我调节困难或不成功时，要及时做心理咨询或请心理医生治疗。（记者陈映平 通讯员朱素颖）

受访专家：中山大学孙逸仙纪念医院精神心理科主任、主任医师刘中霖，

中山大学孙逸仙纪念医院神经内科副主任医师闫振文