万物复苏，人们也应时而动。可是在室外运动中，稍有不慎身体可能会受伤，有些人觉得只要不是疼痛难忍就放一放过去了，其实，这些“小伤”关乎生命健康。《生命时报》特邀权威专家，为你总结出运动中常见的受伤方式和处理办法。

受访专家：东南大学附属中大医院骨科副主任医师 李永刚 王运涛

王运涛表示，随着天气渐暖，运动损伤也明显增多。这一方面是由于运动前准备工作、运动后的康复运动没做到位或运动中姿势不正确。二是运动过于猛烈，不注意自我保护。三是周末突击训练。

大多数上班族工作日锻炼机会少，就把一周的运动量都积压到周末，超负荷运动导致“周末运动病”。

李永刚指出，遇到运动损伤时，如果自己有一定经验，可以稍做处理，到医院做进一步检查，确定损伤程度。

到医院后，要对医生准确详细描述受伤过程、疼痛部位、疼痛程度等，并做一些必要检查，如X光、B超和核磁等。

以下几类是常见的运动伤，其处理方法大家可以参考。

　　肌肉韧带损伤

肌肉韧带损伤指肌纤维撕裂而致的损伤。肌肉突然猛烈收缩或被动拉长，超过负担能力。

内因主要是柔韧、力量、协调性不够，生理结构不佳等，外因是准备活动不充分、场地、气温、湿度不适宜等。

处理方式

伤后24小时内为急性期，需要停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿；切忌搓揉及热敷。

24小时后为恢复期，需要在医生指导下配合按摩、微动、康复性锻炼。一般损伤后3~4周需要在医生指导下进行损伤部位功能锻炼。

肌肉拉伤一般不需要特别治疗，如疼痛难忍，可服用扶他林等消炎止痛药物。如果症状持续时间较长，建议医院就诊。

　　髌骨关节疼痛

关节扭伤多见于青少年运动损伤及体力劳动者工作伤，常发生于踝关节、腕关节及下腰部。

常见症状有疼痛、肿胀、关节活动不灵等。防止关节扭伤，可以在运动前做好充分的准备活动，运动时放慢速度，量力而行，循序渐进。

处理方式

24小时前为急性期，应立刻停止运动，冷敷、包扎，抬高受伤部位。如果疼痛较严重，可以服用活血止痛药。

24小时后为恢复期，需要在医生的指导下做康复或恢复性锻炼。

　　关节扭伤

主要表现为在上下楼梯、坐车时间较长或者下蹲姿势保持过久时髌骨疼痛，容易当成风湿病治疗。

频繁地步行、上下楼梯和下蹲时,都易引起膝关节过度负荷，导致髌骨关节疼痛。

处理方式

在24小时疼痛的急性期内可冰敷疼痛部位，症状缓解后进行热疗。每次热疗的时间不要超过15分钟。

在进行走步、爬楼梯、爬山等活动时要量力而行，选择适合自己的速度和距离。

　　擦伤

擦伤是最常见的轻度损伤，由于皮肤受到急剧摩擦所致。一般是由于钝器机械力摩擦的作用，造成表皮剥脱、翻卷为主要表现的损伤。可表现为抓痕、擦痕、撞痕、压痕、压擦痕等。

处理方式

轻微的擦伤，如伤区清洁，只需涂些红药水或紫药水，几天后即可愈合。

若伤口较深并被污染，则需用凉开水、肥皂水清洁后，再涂红药水、紫药水或抗生素软膏，然后包扎，几天后即可愈合。

污染严重的伤口须在医院注射破伤风抗毒素；面部擦伤要注意及时处理，防止感染，以免遗有疤痕组织。

许多人皮肤擦伤后习惯贴一片创可贴了事，其实并不合适，因为擦伤皮肤的创面比普通伤口大，普通创可贴的吸水性和透气性不好，不利于创面分泌物及脓液的引流，反而有利细菌生长繁殖，引起伤口发炎，甚至溃疡。▲