高温天气需注意适当通风、补水、减少高强度运动等，以防中暑

高温、闷热……夏至过后，暑气渐重。炎热环境下，如果不注意防暑、避暑，则易因高温导致中暑，出现头晕、心慌、恶心呕吐、体温升高等不适症状。因此，暑期一定要注意环境通风、补水，避免高温时段外出等，预防中暑。一旦中暑，应尽快脱离高温环境，到阴凉通风处，物理降温，适当补水，以缓解不适。医生提醒，中暑有轻重之分，重度中暑可出现高热，不仅会损伤脑细胞，还会影响身体多个器官系统，可导致出现意识障碍、昏迷、抽搐等症状，需及时送医治疗。

□本报记者 梁蕾

指导专家 石家庄市第一医院急诊科副主任冯彦平

中暑，究竟要不要紧？

在炎热夏季，如果长时间处于高温环境中，除了感觉热、出汗，有时还会出现头晕、头昏、心慌气短、体温升高等不适症状，这其实就属于中暑。中暑，就是长时间处于高温环境中，引起机体体温调节功能紊乱而出现的一系列症状表现。简单来说就是“被热病的”。有些朋友认为中暑 “不算个事儿”，既然是因为太热了不舒服，那就找个地儿凉快凉快，喝点水，不就得了？

其实，中暑也有轻重之分，且中暑的症状可以随病情由轻到重发展。如果是轻度中暑，则可以通过脱离高温环境、适度休息、饮水等得到缓解；但如果中暑程度比较重，或者中暑之人体质较差、抵抗力较低，如老年人、儿童等，或原来就患有一些基础疾病，那么在高温环境中就更容易出现比较严重的中暑表现。例如出现高热超过41℃，此时会对大脑细胞造成损伤，出现一系列的神经症状，甚至导致细胞坏死、肌肉溶解，损伤机体多个器官、系统，患者可表现为意识障碍逐渐加重，出现嗜睡、昏迷等；或走路不稳、肢体抽搐；恶心呕吐、食欲不振等。而大量出汗后，若补充不足，则可导致脱水，引起血压下降，继而影响脑部供血。因此，当出现这些较为严重的症状时，或中暑者体质较差、患有基础疾病时，一定要高度注意，除了让中暑者停止运动、离开高温环境，还应及时拨打120及时送医治疗。

中暑了，我该怎么办？

如果自觉不适或发现身边有人出现中暑的迹象，除了及时拨打急救电话、到医院寻求专业治疗外，也可以从以下几个方面进行处理，尤其是对于轻度中暑，即可起到缓解作用：

脱离高温环境，适度休息。从临床就诊情况来看，发生中暑的人群中，老年人、儿童中暑者多因处于通风不良环境中而发病；而青壮年则多因从事高强度的劳动或运动而引起中暑。不管是怎样的原因引发中暑，一旦出现中暑相关表现，即应尽快让中暑者脱离原有的高温环境，例如将密闭的屋子打开门窗通风，或转移到阴凉或有空调的地方；立即停止劳作、运动等，坐下或躺下休息。

解开衣领，衣物应尽量宽松，以帮助中暑者通风、散热。

物理降温：可以用冰块、凉水等冷敷降温，甚至可浸泡在水中降温。

补水：大量出汗时不仅会造成水分的丢失，也会随汗液带走体内的微量元素等，造成电解质紊乱，导致精神神经症状的出现。因此在中暑时，尤其是汗出过多，出现乏力等不适时，可适当饮用淡盐水以补充机体所需。一般在自制淡盐水时，只要品尝起来有淡淡的咸味即可。

需特别提醒的是，中暑者还可在医生指导下，服用一些解暑药物，帮助缓解症状；体弱者及中暑症状严重者，应及早就医治疗。

防中暑，应该做到以下几点

避免中暑，最重要的还是做好以下预防措施：

高温时段尽量避免外出：外界环境较为炎热的时候，如上午10点到下午16点，这一时间段日光较强，温度较高，体质较差的朋友最好尽量避免外出。如果一定要在此时段出门，则应做好防暑，例如打遮阳伞，戴上帽子，穿上较宽松、透气的衣服，随身带一瓶水；并尽量缩短外出时间。此外，在高温时段也要注意，尽量不要进行高强度的劳动或运动。

注意通风：居室通风很重要，否则总在闷热环境中，即使不出门也会中暑。可以在早晚温度相对较低的时候打开门窗进行通风，到中午等温度较高时就关闭门窗，以降低室内温度。

合理使用空调：在高温天气中，合理使用空调可以很好地帮助降温、防暑。不过需要注意的是，不要贪图一时凉快而把空调温度定的太低，如果室内温度过低，一旦出门的话，身体难以适应一冷一热的转换，反而更容易发生中暑、感冒等疾病不适。建议室内外温差不要超过10度，室内温度以26~27℃左右为宜。

适当饮水：平时正常饮水即可，但当出汗过多，身体乏力时，则可能出现低钠的情况，可适当补充含盐的饮料等。

饮食清淡：暑期饮食可以在保证营养均衡的基础上，适当清淡些，多吃些应季的蔬菜瓜果，少吃点油炸或油腻的食物，以减轻胃肠负担。但不建议吃过多的冷饮冷食，以免因吃凉的过多影响消化，降低抵抗力，反而更易生病。