1.适当夜宵，但别暴饮暴食。夜间观球，不提倡大吃大喝，但可以适当增加一顿营养夜宵，补充身体消耗。例如富含碳水化合物的稀软食物，如米粥、杂粮杂豆粥、豆浆、牛奶等，同时可配合少量的水果等。饮料最好不要喝冰镇的。

2.合理安排作息时间。根据自己的工作、学习安排，决定看哪场，再根据其时间来安排好自己的工作、家务及睡眠等。例如可以早下班的朋友，可在开赛前提前睡上2到3小时；不能提前睡的朋友，则可以在次日中午或其他空闲时间适当补觉，帮助体力恢复。

3.张弛有度。看球最让人精神集中，也会让人高度紧张。因此，看球虽然投入，但不要一直“绷着”，最好给自己一个“中场休息”时间，从电视或电脑前站起身，活动活动身体，洗把脸，让紧张的情绪得以放松。另外，想上厕所的话，千万不要憋着。

2016欧洲杯健康看球“小贴士”

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