每天早晨，银川市的各个公园都活跃着打太极拳的人们，其中大部分都是中老年人。对于他们来说，练习太极拳是修身养性、强身健体的首选。但需要注意的是，太极拳虽然广受欢迎，但是练习也要得法和讲究，并不是“随心所欲”地去练习。只有通过规范和系统的学习，练习太极拳才能达到事半功倍的效果。

打太极拳最好跟专业教练学

马俊还提醒，虽然练习太极拳的人很多，但相当一部分练习者都存在一个误区，即跟随录像或者书籍自学，这种学习方式难以领会到太极拳的要领。“太极拳的每个招式和动作都有严格的规范，跟随录像练习难以纠正自己的错误动作。而错误的动作一旦形成，轻则事倍功半，重则会致残。”马俊说。

“举个例子，打太极拳的重点是练习‘下盘’，即腰胯和腿部肌肉。练习时要将腰胯之力投送到身体的各个角度和方向。这个过程要感受肌肉的变化，而这种变化不可能通过录像学习到。”

“有些老年人通过录像或者书籍学习，觉得是成本最低的一种方式，但这种方式有时甚至会适得其反。”马俊指出，太极拳是肢体的艺术，自己摸索练习除了动作不规范以外，气息、经验、感受，这些元素都是不可能通过录像学习到的。马俊建议，练习太极拳最好跟随有资质的专业教练学习，好过自己摸索。

练心肺增柔韧缓血压

太极拳六段教练马俊练习陈氏太极拳20年。马俊说，老年人练习太极拳的益处颇多，首先能够改善心肺功能，练太极拳的时候要保持呼吸自然沉实。并且在练习过程中还要通过腹式呼吸法，来有效地增强胸腔的容气量，这就增加了吸氧呼碳的频率，从而提高了身体的获氧量。

其次，太极拳有助于增强肢体的柔韧性。太极拳的基本动作是以上肢的圆弧运动，配以屈腿半蹲式运动进行，并伴随着重心的交替变换。“40岁以后，人的肌肉水平极速下降，而这种运动方式可使肌肉的肌力及肌耐力得以提高，而像下势、蹬脚等动作，还能够改善关节的柔韧度。”马俊说。同时，太极拳还能够有效缓解高血压。高血压病人动作的平衡性和协调性较差，练太极拳有助于改善这方面的机能。

练习时注意保护膝盖

马俊特别建议，老年人练习时要格外关注膝盖状况。“打太极拳的重心在下半身，练习的实质将打拳的过程放缓、放慢，不断地重复，最终让肌肉形成记忆。但此时对于膝盖的压力较大，所以练习时要根据自身情况量力而行。”

太极拳看似慢动作，但不要以为运动不激烈就不需要热身。马俊建议，练习太极拳之前也需要一定时间的热身，这样可以将全身肌肉、关节、韧带“唤醒”，在运动中就不容易受伤。练习前的准备活动能使人迅速进入运动状态，让人感觉到运动轻松自如，提高动作准确性。

练习后的放松也不可轻视，因为放松活动能有效地消除乳酸堆积，有利于消除疲劳。练习者可以从小腿抖动、拍打开始，然后放松大腿，以促进静脉血液回流。如果腿部有损伤，要特别注意对腿部和膝关节的按摩，按摩手法应该是先重后轻，使运动状态下的肌肉逐渐恢复到安静的状态。（记者 张贺）