从小，大家就被教导，坐要有坐相，站要有站相。可最近，一组“北京瘫”、“葛优躺”的图片表情包席卷社交媒体，甚至各路明星网友争相模仿，掀起一场网络狂欢。

有解读认为，“无论是‘北京瘫’，还是‘葛优躺’，其实是一个负面的颓废形象，可以理解为快节奏工作状态下，人们对‘葛优躺’的羡慕嫉妒恨。如果你看到‘葛优躺’会有些羡慕，说明你需要放慢生活的节奏，减小压力。”

说归说，羡慕归羡慕，“北京瘫”、“葛优躺”，这个坐不住、身体从沙发上往下出溜的慵懒姿势，模仿起来很搞笑，坐起来也很“舒服”，不过，却很伤脊椎，时间长了，不仅影响脊椎的正常曲度结构，而且还可造成神经、脊髓损伤，甚至影响呼吸及内脏功能。有专家建议，保护脊椎健康，提倡“坐有坐相，站有站相”，千万不要让脊椎“拧巴”。

■指导专家 市三院颈椎病科主任 龚树辉

“瘫坐”看着舒服，实则很伤“脊椎”

表情包里的“瘫坐”看起来似乎很舒服，就像俗话所说“坐着不如倒着”嘛。然而，这种姿势其实属于一种半卧位，看起来很放松，其实却让脊椎处于一个不稳定的状态。正常的脊椎位于背部正中，且有四个弯曲，呈“S”形，这种形态不仅能起到支撑作用，而且还可以很好地保护脊髓、血管以及附近的心肺胃肠等脏器。如果长期“瘫坐”，则会将正常前凸的颈椎、腰椎的曲度改变，成为“C”形，结构改变从而影响脊椎的支撑、保护功能，易导致神经、脊髓受压迫而出现损伤，严重的还会出现瘫痪等后果；同时也会影响脊椎周边的血管、脏器等，影响供血、呼吸或内脏功能等，出现头晕、心律失常、胃肠道症状等一系列的不适。

“坐有坐相”，让脊柱中正舒展

歪三扭四的“瘫坐”伤脊椎，那么，要保护脊椎健康，应该采取怎样的坐姿才好呢？所谓“站如松，坐如钟，卧如弓”，就是对正确姿势的极好总结。简单来说，就是坐就是坐，站就是站，躺就是躺，别半躺不坐的。无论站卧坐行走，都应该让脊椎保持“中正舒展”的姿势，即头颈、腰背中正，摆正头部，两肩对称，脊椎骨避免窝、拧、扭曲，让骨关节尽量维持正常形态。

具体到坐姿，也应让骨盆保持中立位，可以坐支撑作用较好的硬木板椅子，椅面的高度应接近小腿的长度；坐下后两腿自然分开，双脚平放地面，腰背自然挺直。

坐累了也别“出溜”，变换姿势或动或躺

专家建议，正确坐姿应类似于“正襟危坐”，可是坐的时间长了，难免会累，这个时候，难道也不允许“出溜”下来，“窝”在沙发里放松一下吗？

当然不行。在坐姿时，除了应保持上述“中正舒展”位，也可以在腰后放个靠垫，对腰部起个支撑作用；或选用带有扶手的椅子，也可以对上肢起到支撑作用，从而缓解疲劳。

但任何一个姿势持续时间长了都会累，因此不提倡久坐，在坐了20分钟到40分钟时，就应该起身活动活动，变换一下姿势，从而使颈腰椎脱离持续受压状态。所谓变换姿势，可以走动走动，做做操，若太累的话，躺一会儿也并无不可，但需要注意的是，要躺就到有一定硬度的床上去躺着，别躺在软绵绵的沙发上，否则脊椎得不到有力支撑也会受伤的。

自测脊柱平衡

怎样判断脊柱是否平衡呢？可以照照镜子，看两侧脸庞大小，口角、耳朵是否平行，两肩高低是否一样，两手运动是否对称，两脚是否可轻松平行站立。如果不对称，则表示脊柱已失衡了，应及时就诊，让专业医生通过规范治疗锻炼等恢复脊柱平衡。（记者梁蕾）