炎炎夏日，办公室白领常常在空调房里对着电脑一坐就是8小时，一天工作下来，即使不加班，也觉得腰酸背痛、身乏头晕，浑身不得劲。这些常见职业病让上班一族苦不堪言。广东省中医院二沙医院康复科副主任医生、针灸推拿硕士郑德采建议，上班族不妨忙里偷闲进行穴位按摩，以达到防病祛病、保健养生之目的。

颈肩酸胀：揉捏风池穴

颈椎病可以称之为办公族最无言的痛，缓解颈椎不适的穴位是风池穴。

穴位位置：后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平。

按摩方法：揉穴的同时轻轻旋转头颈部，再做些耸肩动作。每天晚上睡前按摩此养生穴位后可以做局部热敷，能起到改善局部血液循环、缓解肌肉紧张、解除疲劳的作用。另外，在办公室每隔1～2小时可扭动颈部。

腰痛腿麻：滾揉后溪穴

穴位位置：后溪穴是手握拳时，掌指关节后横纹的尽头处。

按摩方法：坐在电脑面前，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激效果。抽出三五分钟的时间来，随手动一下，坚持下来则对颈椎、腰椎有着非常好的养护作用。

头晕头痛：按摩太阳穴

脑力工作压力大，头晕、头疼是常有的事，此时最简单的方法就是按摩太阳穴。

穴位位置：太阳穴位于双眼的眼角与其平行发际连线1/2处。

按摩方法：午饭后揉一揉太阳穴，三五分钟即可，往往有不错的提神醒脑作用。

眼睛干涩：刺激明眼穴

眼睛干涩时，可以动动手指上的明眼穴。

穴位位置：左右手的大拇指中间的骨节上。

按摩方法：一手的拇指和食指夹住，以拇指的指甲分别对这个养生穴位进行刺激，以稍微感觉到疼痛即可。可以在工作的休息时间，或是在等车的空档期自行按摩。

小腿疼痛：按按承山穴

久坐、腿部受凉，容易引发小腿疼痛、抽筋，此时可赶紧按按承山穴。男性按此穴能缓解登山、骑车后的腿部不适。

穴位位置：承山穴在腓肠肌肌肉分叉处的下缘。

按摩方法：此养生穴位按上去会非常的酸痛，手法只能轻按轻揉，以感觉到酸胀微痛为宜。

■健康知多少

吃饱饭不适宜做穴位保健

郑德采副主任医师指出，保健按摩不仅可以帮助我们缓解疲劳，放松心情，还能改善我们身体内部的血液循环，让我们的身体处于健康的状况。保健按摩也讲究许多的方法和注意事项，如果对按摩不了解的话，不但达不到保健养生的效果，反之还会对我们的身体有伤害，所以我们一定要先了解按摩有哪些需要注意的地方，平时按摩才能保证健康安全，从而达到保健养生的效果。

首先，做穴位按摩时，应保持身心放松。“按摩时除思想应集中外，尤其要心平气和，全身也不要紧张，要求做到身心都放松。”其次，需要掌握常用穴位的取穴方法和操作手法，以求取穴准确，手法正确。按摩时，用力要适当，力量过小起不到应有的刺激作用，过大易产生疲劳感，且易损伤皮肤。郑德采医生建议，做自我穴位保健时，应遵循循序渐进的原则，推拿手法的次数要由少到多，推拿力量由轻逐渐加重，推拿穴位可逐渐增加。无论用按摩来保健还是治疗慢性病，都不是一两天就有效的，常须积以时日，才逐渐显出效果来，所以应有信心、耐心和恒心。

另外，专家建议，做自我推拿时，最好只穿背心短裤，操作时手法尽量直接接触皮肤。推拿后有出汗现象时，应注意避风，以免感冒。此外，在过饥、过饱、酗酒或过度疲劳时，均不适宜作保健推拿。（

记者严慧芳 通讯员宋莉萍）