轻微的湿气对人体没有太大的影响，但如果体内湿气严重，湿邪不去，各种不爽就会找上你。所以，炎炎夏日除了要注意解暑之外，日常养生更要注重祛湿。

那么如何对付湿邪，祛除湿邪呢？银川市中医医院中医内科主任医师、心病科主任李志明认为，预防减轻湿邪伤人，必须重视护脾。只有脾胃阳气振奋，才能有效抵抗湿邪的侵袭。湿邪湿气主要通过大小便、汗液排出。要想真正祛除体内湿气，还得先从改善生活习惯开始。当然，到底湿不湿？怎么正确祛湿？最好在专业中医的指导下进行，这样才能达到事半功倍的效果。

第1招 越不爱动越要动

体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人。这些人常常会感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动。但越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，必然就会导致湿气攻入脾脏，引发一系列的病症。运动可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外。跑步、健步走、瑜珈、太极等运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。但运动出汗后，千万不要马上吹空调、吹风扇，也不要马上去冲凉，因为这样做最容易使内湿外湿相合，伤身体。

第2招 饮食清淡适量

肠胃系统关系到营养及水分代谢，最好的方式就是适量、均衡饮食。酒、牛奶、肥甘厚味等油腻食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎。甜食、油炸品会让身体产生过氧化物，加重发炎反应。生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不宜经常食用。

第3招 避开环境的湿气

我们人体内产生的湿气，除了自身代谢的问题以外，有很大一部分和环境有关。经常在潮湿、阴冷的环境中，湿气易入侵体内。夏夜，很多人喜欢睡地板，但大量的湿气入侵会导致关节、四肢酸痛，甚至引发风湿性关节炎。

第4招 养脾胃，祛湿治本

由于湿气的根本原因在于脾胃的蕴化功能不足。因此，祛除了多余的湿气之后，还得养脾胃。在祛除湿气之后，可以用“四君子汤”：党参、茯苓、白术、甘草煲汤，有健脾养胃的功能。还可以通过一些食疗的方式，达到健脾祛湿功效。如用淮山、茯苓、薏米煲汤，是夏季常用的健脾祛湿汤方。另外，夏天还可以多吃豆类，如扁豆、赤小豆等，均有祛湿作用。“民间流行的红豆薏米粥，除湿效果也不错。”李主任推荐。

第5招 多吃葱、姜、蒜

葱、姜、蒜不仅是家里常用的调味料，还具有不可替代的药用价值。例如我们可以尝试在家里煮一碗热辣辣的姜汤，待全身发过汗以后，湿气重的情况也会有所缓解。

第6招 穴位针灸

针灸阴陵泉、足三里穴也可起到祛湿功效。阴陵泉在膝盖下方，小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中，是治脾健胃的第一穴和祛湿要穴。足三里穴是足阳明胃经的合穴，在外膝眼下3寸，距胫骨前嵴1横指。它具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪之功能。

释疑拔罐和刮痧能祛湿吗？

很多人认为拔罐和刮痧能够快速除湿，中医专家怎么看？

“拔罐和刮痧这两种方法具有疏通筋骨、去风通络、解毒等功效。拔罐的主要目的虽不在祛湿，但也能‘拔’出部分的组织液，有一定的祛湿作用。但由于出来的水分不多，祛湿作用其实十分有限。而刮痧几乎没有祛湿的作用。”李主任认为。

提醒 祛湿也要分体质

整个夏季，祛湿是一个重要的养生主题。不过，湿气重也分不同类型，与个人的体质相关。“湿气重的人首先要辨证湿的类型。除了食疗外，还可以在专业中医师的指导下，采用利湿的药物，缓解表面症状。”中医专家提醒。

夏天最常见的就是湿热，脾虚体质加上热性体质者，最容易有湿热。体质虚寒者可能出现“寒湿”，而典型的痰湿体质者，也会出现“痰湿”。因此，祛湿的方法也应该根据体质不同有所不同。例如湿热者可以在凉茶方中加入木棉花、鸡蛋花，增强清热功能。痰湿者可以用陈皮、半夏、茯苓、薏米煲凉茶。

Tips

夏天祛湿药膳方

薏米赤小豆汤——健脾祛湿

取薏米30~50克、赤小豆30~50克。制法：薏米、赤小豆用清水洗净，放进汤煲内，煲一个小时，调味即可。功效：健脾、利湿，尤适宜湿久化热、口苦、尿黄、舌苔黄腻者。

冬瓜粥——利尿祛湿

冬瓜100克，粳米100克。冬瓜洗净，带皮切成小块，和粳米一起放入砂锅加水，文火熬煮至瓜烂米熟成粥即成。冬瓜含有丰富的维生素和人体必需的微量元素，并能利尿祛湿，同时也是消暑佳品。（记者刘威）