夏天阳光充足，都市人大多久坐于室内，有人认为这时候晒晒太阳有助补钙。不过武警广东省总队医院皮肤科刘成医生就表示，市民在夏天无需刻意晒太阳，反而应该做好防晒，防止晒伤。

不暴露在太阳下也能吸收紫外线

适量接受阳光照射对于人体健康而言是非常重要的，刘成介绍说，对老年人而言，适当晒太阳有助补钙，减少钙流失，预防骨质疏松的发生。因为阳光中的紫外线会促进人体中维生素D的合成，从而促进人体对钙的吸收。

但夏天毕竟不同于秋冬季，尤其南方地区日照时间长，紫外线强，刘成认为，无需到户外刻意晒太阳，也能吸收到紫外线。一方面，由于光线反射，白天的空气中本来就存在一定的紫外线；另一方面，无意当中进行户外活动时，人体也会接受到太阳直射，而且有时候可能已经吸收足量了。值得注意的是，由于夏天光照强度高，直接在户外晒太阳有可能会造成皮肤烧伤，稍有大意甚至会导致中暑。

10时至16时期间避免晒太久

晒太阳的最佳时间，想必不少人都略知一二，刘成再次提醒，一般而言，早上10时到下午4时的光照较为强烈，在这段时间内进行工作生活时，应当做好防晒工作。

如果确实想在夏天晒一下太阳，可以选择在光照强度较弱的清晨或者傍晚，具体的时间段要因人而异。由于夏天日照时间较长，有时候在清晨8时左右或者下午5时左右出门，此时太阳虽然没有正午时分那么猛，但事实上光照强度已经很强了。这时，如果肤色比较白皙的市民出去运动或者散步，也有可能被晒伤。因此，刘成建议市民，夏天想要外出散步晒太阳，要从自身的实际情况出发，根据自己在太阳下的真实感受进行判断，避免晒伤。

■小贴士

这样晒太阳更健康

1.穿红色衣服

白色衣服会将紫外线反射到脸上或裸露的胳膊上，让皮肤受伤。最好穿红色衣服，因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线。

2.在树阴下晒

建议在树阴下晒。如果户外活动时间较长，可适度涂抹防晒霜。婴幼儿、体弱者、高血压和心脏病患者应量力而行，不宜晒太久。

3.晒完多喝水

晒后应多喝水，多吃果蔬，这样可抑制黑色素的生成。

4.晒关键部位

背部：背部皮下有大量免疫细胞，通过晒太阳可激活它们。多晒背部还有助于钙的吸收合成。

双腿：晒双腿有助于祛除腿部寒气，有效缓解小腿抽筋，加速腿部钙质吸收。腿上还有很多穴位，通过阳光的刺激，人会感到腿脚轻便，疲劳感得到消除。

头顶：让阳光晒在头顶，有通畅百脉、养脑补阳的作用。只要控制好时间，还有助于小孩大脑发育和头部骨骼成长，更有益于头发生长。

（记者李劼 通讯员田乃伟）