对于许多妈妈来说,产后希望尽快恢复孕前的曼妙身材。一方面,不少人认为“母亲吃得越多,母乳质量越好越充足”;另一方面,有些妈妈为了瘦身不惜节食、吃减肥药。母乳喂养期间到底该不该减肥,哪些做法是科学的?在第25个世界母乳喂养周期间,记者就此采访了相关专家。

盲目节食和药物减肥要不得

2015年年末,28岁的李蕊蕊生下一个大胖小子。她是一名公关公司的经理,产后为了“做一名合格的奶牛妈妈”,拗不过家人,只好对任何食物来者不拒。

生产4个月后,李蕊蕊的体重直线上升,胖了7公斤多。上班后,李蕊蕊暗地里开始节食减肥,不吃午饭。体重虽下降了,但她明显感觉精力不足,奶水也越来越少,产后5个多月时,不得不停止了母乳喂养。

“如果盲目减肥,而对母乳喂养造成影响,实在是本末倒置。”广州市妇女儿童医疗中心临床营养科主任刘喜红说,女性产后体重相比孕前有所增加,医学上称“体重滞留”,哺乳期减肥不能急于求成。

北京妇产医院健康教育科主任游川介绍,哺乳期妈妈要保证营养均衡,一方面满足自身每日营养摄入需求,另一方面要满足孩子需要。“过度节食减肥,可能引起某些营养素的缺乏,进而影响到母乳的质量。有些人强制节食,还会导致内分泌紊乱和厌食症等。”

“哺乳期妈妈用代餐减肥、药物减肥,同样不鼓励。”北京大学第三医院妇产科护士长卢洁说,很多减肥药含有激素,通过乳汁分泌,对孩子造成不良影响。目前,市面上的代餐多是针对普通人群的,无法满足哺乳期妈妈和孩子的营养需要。

坚持哺乳有助恢复体型

据游川介绍,关于母乳喂养是否能够减肥,有不同的说法。但大部分的研究表明,长期持续的母乳喂养(6个月以上)能够显著改善产后体重滞留。

游川说,产妇泌乳是一个能量消耗的过程,每天会消耗近500千卡能量。另外,催乳素水平升高还会抑制脂肪生成,同时抑制已有的脂肪组织摄取葡萄糖,引起孕期机体储存脂肪的模式向脂肪代谢转变。但是,催乳素同时也会刺激人体食欲,导致哺乳期妇女膳食摄入增加。在喂养早期阶段,脂肪代谢是一个平缓的生理过程,因此在较短的喂养时间内,母乳喂养对体重没有明显的影响,而持续母乳喂养一段时间后,催乳素水平下降,进而引起哺乳期妇女高能量需求和食欲下降,降低产后体重。

“最有效又没有副作用的减肥方式,就是母乳喂养。”据刘喜红介绍,自己的团队对400多位哺乳妈妈进行了统计学分析。结果显示,喂奶时间越长、量越多,越有助于妈妈恢复体型。

新妈妈要做好“吃喝玩乐睡”

刘喜红说,42天产褥期过后,在保证身体健康的基础上,才可以考虑减肥。“但产后瘦身不等于常规减肥,若想体型恢复到合适的状态,并使母乳达到最佳状态,还要认真做好‘吃喝玩乐睡’。”

游川认为,产后妈妈营养摄入可以参考中国营养协会发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013)》《中国居民膳食指南(2016)》。例如,增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品。“由于哺乳需要,产后妈妈对蛋白质的需求增加了。”

“‘玩乐睡’往往容易被忽视。”刘喜红说,“玩”是指适当运动,比如每天适度做瑜伽、快走、慢跑等。“乐”是指保持轻松愉悦的心情,忧郁、紧张等情绪可能导致肥胖。愉悦心情,能够促进乳汁分泌。在“睡”方面,“夜猫子”妈妈应该改掉坏习惯,晚上不要熬夜。在产后头3个月里,宝宝往往每隔三四个小时就饿了,鼓励按需哺乳,妈妈应该趁宝宝入睡时抓紧时间睡觉。(记者甘贝贝 实习生谭嘉敏 黄绮文)

(来源:健康报)

哺乳妈妈瘦身有讲究 盲目节食和药物减肥要不得

图文简介