妈妈锦囊

中国女排里约夺冠掀起一股股奥运热、运动热，最近影视明星姚晨微博发出的一组孕期健身图，图中，有孕在身的姚晨仍然坚持健身，深蹲、举重、举杠铃等，也引发网友热议——“孕期这样强度的健身真的没关系吗？”对此，广州医科大学附属第三医院产科主任李映桃认为，孕妇健身可以，但要适度，而且一定要在专业健身教练的监护和指导下进行。

应以低至中等强度有氧运动为主

对于这么强悍的孕期表现，李映桃建议，孕期应以低至中等强度的有氧运动为主，避免高强度运动，即使以前有运动习惯，孕期的运动强度亦不应超过妊娠前。

孕妇如何衡量适合自己的运动强度呢？李主任推荐了自测的方法，例如，每次运动不少于15分钟后，如果感觉到心跳加速、疲乏无力则是高强度运动，常见的高强度运动有跑步、游泳、爬山等；如果感觉心跳加速但不觉疲乏则是中强度运动，常见的中强度运动有孕妇体操、疾步走、跳舞、上下楼梯和上肢举重锻炼（≤5kg）等；如果运动后感觉心跳不加速且不觉疲乏，就是轻强度运动，如散步、园艺和轻度家务劳动等。

除了这个方法外还有数步判断法，李主任介绍，现在很多手机软件有计步功能，那么孕妇可以根据自己每天走路的步数来判断运动的强度。根据每天行走的总步数判断，每日行走<5000步判断为久坐不动，5000～7499步为低活动度，7500～9999步为较低活动度，10000-12499步为中等活动度，>12500步为高活动度。

孕期运动过量、不运动都错！

李主任说，关于孕期运动，人们常见的误区分为两种，一种是把孕妇当作正常人，运动不减量；另一种是把运动当做“瓷娃娃”，为了避免意外从不运动。适量的孕期运动对孕妇和宝宝来说都是有好处的。不过孕妇毕竟是特殊人群，需要特殊处理。

孕期无论采用哪种运动形式，建议应按热身运动（5～10分钟）、正式运动（20分钟）及运动后放松（5～10分钟）3个阶段进行，避免运动意外，同时运动期间注意监测孕妇血压及心率，必要时进行胎心监测以排除宫缩，对于合并妊娠期糖尿病的孕妇，建议其运动前进食，运动前、后各监测血糖1次防止发生低血糖。若出现一些症状或体征，如运动期间阴道流血、羊膜破裂、持续性疼痛或疲劳、劳力性呼吸困难、眩晕、胸痛、头痛、下肢疼痛或水肿、胎动减少，运动后出现持续30分钟以上的规律宫缩，应立即停止运动并尽快就诊。

此外，李映桃还建议，运动前、后及运动期间，孕妇都应摄入足够水分以维持体内水平衡，穿着宽松的棉质衣物、适当大小的文胸和跑步鞋，在阴凉通风的环境下运动，应避免高热、潮湿环境，最好在体育馆或社区运动中心进行。运动后腋下体温不宜超过38.3℃，运动后沐浴时需注意保暖。（记者 李劼 通讯员 白恬）