大汗淋漓的运动能够起到健康锻炼的效果吗？未必，有可能会适得其反。所以锻炼要谨慎也要有效。但有些人喜欢这种感觉，希望汗流得再多些，直到有“爽到麻木”的快感。然而，运动中不应该盲目追求运动快感，特别在气温高出汗多、消耗大的状况下，更要注意把握运动的“度”和“量”。

对于普通人而言，夏季运动要牢记几个原则。即每天运动30至90分钟左右，每周3至5次，运动时心率+年龄=170以内，这种自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括呼吸急促、心跳加快、周身湿热、面色微红，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗不止、疲惫不堪，表明运动超量。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，那就说明你的锻炼还需要再加点量。

夏季阳光中的紫外线强烈，皮肤长时间暴露在烈日下，会造成1至2度的灼伤，出现中暑现象。最理想的体育锻炼是游泳。有调查表明，在众多运动项目中，游泳是劳损和损伤率最低的体育活动，考虑到还能够在水中躲避烈日炙烤，游泳堪称夏季运动首选。慢跑也是夏季非常适合的运动。慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8至12倍，在夏天进行轻松的慢跑运动，不仅可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，长期坚持还可使心肌增强、增厚，达到锻炼心脏的效果。跑步运动要根据天气变化来定，也要及时补充运动饮料。

一般来说，每个年龄段都有相应的运动项目，各个年龄段的人可以根据自己的体质和爱好选择适合自己的运动。老年人可选择慢跑、舞剑、太极拳等强度小、轻柔的活动；中年人适合快步走、健身操等中等强度的体育运动；年轻人则适合跑步、室内球类、游泳等激烈运动。运动最合适的时间为清晨或者下午4点以后，防止太阳直射导致中暑或热病，运动时间以中等运动量为标准，根据自己的体能控制好运动的时间，一般在45至120分钟以内最好。