站在镜子前，或者穿比基尼时，甚至有时坐在办公桌前，我们都能感受到腹部赘肉的存在。好消息是，只要遵循良好的运动和有针对性的平衡饮食，就能摆脱赘肉烦恼。法国《费加罗报》报道称，通过耐力训练和有针对性的饮食，我们就可以持续有效地减少腹部脂肪。跟着指南走吧!

全天收腹

也许这听起来很傻，但在任何运动和饮食规律前的基本规则，就是要保持良好的身体意识。巴黎运动教练卡琳娜表示，无论在工作场所还是在家中，都必须强迫自己保持一整天的收腹，就好像肚脐被脊椎吸住一样。身体与精神是相连的，这将有助于身体充满能量，肌肉开始进入兴奋状态。

动起来

波尔多运动教练克里斯托夫称，一旦我们开始尽可能地动弹，脂肪就会开始溶解。原因很简单，食品教育顾问碧姬·巴特补充道：脂肪成块堆积是因为身体不消耗我们吃下的，可能是太甜或者太油腻的食物。因此主要需要养成几个简单而有效的习惯：爬楼梯而不是坐电梯，乘坐公共交通和步行来缩短行程，以及工作一整天时有规律地从椅子上站起来。

重新学习饮食

如果多样和均衡的饮食不遵循进程的话，任何运动都将是无效的。在压力、卫生、久坐等原因当中，脂肪通常是由于行为问题，从而导致食物摄入差，即饮食不均衡。如吃加工类食品，太肥或太甜的食物，也会导致脂肪的增加。我们可以通过将动物蛋白换成植物蛋白，橄榄油取代黄油等来控制饮食。最重要的是要听从自己的饥饿和饱腹感，区分是大脑还是身体发出的信号，要确保享受最平衡的膳食，即蛋白质、淀粉、蔬菜、水果和钙类的均衡摄入。

避免负重训练 增加有氧运动

每天早晨做50组腹肌练习是没有用的，克里斯托夫教练解释称，除非经过快速且间隔时间极短的训练，否则我们无法锻炼到耐力也就无法减少脂肪。有氧运动能燃烧更多的卡路里是因为它使“目标区域”得到了锻炼。

将耐力练习和增强肌肉结合起来

想要溶解囤积在腹部的脂肪，没有什么比耐力运动，如跑步和力量训练的组合更有效了。跑步是首选，除此以外，拳击、快走和游泳也是有效的手段，接触冷水能让身体消耗更多的能量。教练建议至少进行30至40分钟的耐力练习，之后加以力量训练，如平板支撑和跳绳等。

坚持有规律的练习

停止或不规律的锻炼，以及饮食跟不上的话，身体就无法养成习惯。为了腹部的脂肪不再出现，我们需要坚定不移地朝着目标前进。没有什么可以阻止人们一周跑步半小时和每天进行15分钟循环练习。(实习编译：唐逸凝 审稿：王莉兰)