中秋节三天小长假里，大家忙着同学聚会、走亲访友，尽情享受假期里的乐趣。假期结束后，想到今天要上班，你是不是出现失眠？做什么事都提不起精神？头痛头晕？还茶不思饭不想？……如果你有这些症状，很可能患上了“节后综合征”。偏偏9、10月份的假期还特别多，可能你刚调整过来，马上接踵而来的就是“十一”的长假。

“节日综合征”怎么破？教您几招远离“节后综合征”。

　　1、前三天不宜安排高强度工作

很多人一收假就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合征的症状。上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以得到一个缓冲调整的时期。

　　2、运动调整精神状态

假日期间，运动减少会让人变得“懒懒的”，收假后可以进行运动量相对大的运动，帮助身体消耗一些能量，重新恢复精神。

　　3、多喝开水解油腻

节假日期间每顿饭菜都少不了油腻，所以，很多市民都会出现脂肪摄入量过高的情况，发胖也在所难免。为了尽快减掉身上突增的油脂，要减少糖果、糕点的摄入，多喝水，尤其是多喝开水，加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类和酒对肝脏的危害。如果嫌开水没有味道，喝茶也可以清除胃肠道的油腻。

　　4、清淡食物配粗粮

节后主食可以适当加入一些谷类粗粮，玉米、燕麦会是很好的选择。同时别忘了增加深色或绿色蔬菜的比例。

　　5、保证8小时睡眠精神足

长假期间，人们完全打乱了以往的作息时间，这样因睡眠不足以及过于兴奋造成的失眠带来的疲劳就在所难免。节后上班一定要保持良好的睡眠。睡眠时间要保证在7~8个小时左右。

　　6、吃水果平衡消化

我们在节日吃的美食很多是煎炸或甜点，多吃自然苦了肠胃。煎炸食物容易引起脾胃热滞，导致便秘或肚胀，而甜点吃得过多也会导致脾虚生湿引发腹泻。想要调整节日里失衡的消化功能，水果是相当有效的，多吃些苹果可以慢慢减轻这些症状。

　　7、增强免疫力

“假日综合征”会造成人体的免疫力下降，因此此时要多吃一些提升免疫力的食物，以避免感冒等疾病的发生。盐藻中所含有的天然类胡萝卜素不仅包括全反式β-胡萝卜素，还有9-顺式的β-胡萝卜素，进入人体后，与人体特定的蛋白结合形成RAR和RXR结合体，一方面修复受损细胞，另一方面将所含有的脂类、多糖类、萜类、矿物质等多种营养元素不断供给细胞，发挥出1+1>2的双重抗氧化，强效修复受损细胞，提高细胞战斗力，从而全面提升人体免疫力。