人到了更年期，性激素会降低，但每个人的症状都表现得不一样，这取决于神经递质。人体内有100多种神经递质，有的管高兴，有的管焦虑，它们的任何一点变化都可以引起不同的症状。所以，比起直接吃激素，调整神经递质是最安全的。也就是说，即便体内的激素不正常，但只要神经递质在中间“做了工作”，不让人感到难受，这个治疗就可以了。

从这个角度上可以看出，激素用不用、用多少，不是看激素被补上了没有，而是看症状缓解没有。效果的取得可能依靠中药或者一些神经递质类的药物，除此而外，自我调整也有效，毕竟更年期不是疾病，只是一种状态的变化。

下面几种自我调节的方式可以参考：

1、每天快走20分钟，走的时候心率要比平时静息时的心率高20%，比如平时每分钟心跳80次，锻炼后提高到每分钟心跳96至100次，运动保持20分钟。

2、两只手各拿一个装满水的矿泉水瓶，一边走，一边甩胳膊，让身体觉得每个器官都参与运动，经常这样锻炼能减缓人衰老的脚步。

3、深呼吸，缓慢而深长地呼吸。比如潮热盗汗，烦躁的劲儿上来了，先要安静地待着，然后深呼吸，同时可以喝点凉白开。这些生活细节对改善症状都很有效。

4、少吃盐，女人到了四五十岁的时候，身体是脆弱的，其中就包括血压的波动，会忽高忽低，这个时候要清淡饮食，盐多了会增加日后患高血压的危险。

更年期不是生病 吃药不如调心情

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