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“十一”国庆及黄金周,许多人都安排好各种节目。有的人想补觉,有的人想过足玩游戏的瘾,有的人想出门旅游,还有的人想不眠不休一天看10集电视剧......值得注意的是,无论采用何种方式度假,都不要让另一种疲劳代替原来的疲劳。疲劳和人体免疫力息息相关,对于那些惦记旅行、熬夜、暴饮暴食的人来说,增强免疫力是最好的抗疲劳之法。但愿长假之后,你的精神会更加抖擞。

假期哪些事情会让你疲劳?

窝沙发招来颈椎病:窝在沙发里或躺在床上看电视,是很多人假期最爱干的事情。但英国按摩协会专家提醒,不良姿势可能导致背部或颈部疼痛,近一半的人因为背部或颈部疼痛而失眠。长时间窝在沙发里,还容易引发胃部灼热。长时间看电视除了伤骨之外,还可能造成眼睛干涩疲劳、视力模糊,甚至头疼等问题。这些症状会让你的疲劳加剧。

日程太满压力大:带孩子去公园、做大扫除、访亲会友、陪家人购物……越来越多的人感觉到,平时攒了太多的事情,需要集中在假期完成,导致假期与放松无缘,感觉身体更加的疲劳。

熬夜赖床扰乱生物钟:“熬到睁不开眼才睡,赖到日上三竿才起”是很多年轻人假期生活的真实写照。经常熬夜不仅会降低抵抗力,还会扰乱人体的内分泌系统和神经系统,导致第二天昏昏沉沉、头晕头痛。而周末长时间“补觉”,也会扰乱生物钟,严重影响夜间睡眠。

过量饮酒和暴饮暴食:假期亲友难得相聚,少不了一起把酒言欢。但如果你平时滴酒不沾,周末突然大量饮酒,可能会引发心悸、呼吸困难、胸痛等症状。聚餐也是很多人假期的主题。暴饮暴食除了伤肠胃外,还会引发头晕、胸闷气急、腹泻等问题。突然在假期加重身体的负荷,都会造成身体的疲惫不堪。

身体疲劳和免疫力有关

身体长期出现疲劳症状,如果只是硬扛着,会影响个人的工作、学习乃至日常生活。如果这种疲劳感持续半年或更长时间,身体很可能会出现低烧、咽喉肿痛、淋巴结肿大、注意力下降、记忆力减退以及全身无力等症状。需要引起注意的是,若身体长时间处于疲劳状态,会造成体内内分泌激素代谢失调、神经系统调节功能紊乱、免疫力下降,引起肩膀酸痛、头痛等神经失调症状,患病率大大提高。此外,身体长期疲劳的人,还比较容易患上呼吸系统、消化系统等各种感染病症。最可怕的是,许多不知道自己隐藏有心血管疾病的人,若疲劳过度,极有可能导致猝死。

疲劳跟免疫力有关,一个人如果常在疲劳情况下,会引起机体抵抗力下降,可出现头晕、失眠、精神紧张、乏力、记忆力下降等现象。而免疫力强的人,可避免疲劳的侵袭,患病的概率相对减低。

如何提升免疫力抗疲劳?

多吃碱性食物,保持身体酸碱平衡

人在消耗能量的时候,体内的糖、脂肪、蛋白质进行大量分解,释放能量,同时产生乳酸、磷酸等酸性代谢物质。这些酸性物质使人感到肌肉、关节酸痛和精神疲乏。人们要把这些代谢的废物排出体外,仅单纯食用肉类会使人体血液更加酸性化。在假期中,应该适当多吃一些碱性的食物,如海带、紫菜、各种新鲜蔬菜、各种水果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等,这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,使疲劳消除。

盐藻具有迅速调节机体酸碱平衡的作用,其作用机理十分复杂。但其中一个途径已经获得明确的结论,就是盐藻中含有大量的矿物质,矿物质在人体内具有重要的生理功能。盐藻中的大量矿物质、氨基酸、维生素等可调节细胞酸碱平衡,为细胞提供中性或者弱碱性的生存环境,令细胞更具活力,全面提升人体免疫力。

多吃富含维生素B的食物,代谢体内废物

多吃富含维生素B食物,有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,能消除疲劳,也可喝活性水。活性水中含有大量的氧气,能快速缓解机体的疲劳感。盐藻富含人体健康所需的多种营养元素,包括维生素A、维生素B族、叶酸、天然类胡萝卜素等,而且盐藻中元素含量比例与人体体液、细胞浆液相吻合,可全面补充细胞所需营养元素,有助于提升人体免疫力,远离疲劳和各种疾病的困扰。

黄金周假期 与疲劳抗争到底

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