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“十一”国庆及黄金周，许多人都安排好各种节目。有的人想补觉，有的人想过足玩游戏的瘾，有的人想出门旅游，还有的人想不眠不休一天看10集电视剧......值得注意的是，无论采用何种方式度假，都不要让另一种疲劳代替原来的疲劳。疲劳和人体免疫力息息相关，对于那些惦记旅行、熬夜、暴饮暴食的人来说，增强免疫力是最好的抗疲劳之法。但愿长假之后，你的精神会更加抖擞。

假期哪些事情会让你疲劳？

窝沙发招来颈椎病：窝在沙发里或躺在床上看电视，是很多人假期最爱干的事情。但英国按摩协会专家提醒，不良姿势可能导致背部或颈部疼痛，近一半的人因为背部或颈部疼痛而失眠。长时间窝在沙发里，还容易引发胃部灼热。长时间看电视除了伤骨之外，还可能造成眼睛干涩疲劳、视力模糊，甚至头疼等问题。这些症状会让你的疲劳加剧。

日程太满压力大：带孩子去公园、做大扫除、访亲会友、陪家人购物……越来越多的人感觉到，平时攒了太多的事情，需要集中在假期完成，导致假期与放松无缘，感觉身体更加的疲劳。

熬夜赖床扰乱生物钟：“熬到睁不开眼才睡，赖到日上三竿才起”是很多年轻人假期生活的真实写照。经常熬夜不仅会降低抵抗力，还会扰乱人体的内分泌系统和神经系统，导致第二天昏昏沉沉、头晕头痛。而周末长时间“补觉”，也会扰乱生物钟，严重影响夜间睡眠。

过量饮酒和暴饮暴食：假期亲友难得相聚，少不了一起把酒言欢。但如果你平时滴酒不沾，周末突然大量饮酒，可能会引发心悸、呼吸困难、胸痛等症状。聚餐也是很多人假期的主题。暴饮暴食除了伤肠胃外，还会引发头晕、胸闷气急、腹泻等问题。突然在假期加重身体的负荷，都会造成身体的疲惫不堪。

身体疲劳和免疫力有关

身体长期出现疲劳症状，如果只是硬扛着，会影响个人的工作、学习乃至日常生活。如果这种疲劳感持续半年或更长时间，身体很可能会出现低烧、咽喉肿痛、淋巴结肿大、注意力下降、记忆力减退以及全身无力等症状。需要引起注意的是，若身体长时间处于疲劳状态，会造成体内内分泌激素代谢失调、神经系统调节功能紊乱、免疫力下降，引起肩膀酸痛、头痛等神经失调症状，患病率大大提高。此外，身体长期疲劳的人，还比较容易患上呼吸系统、消化系统等各种感染病症。最可怕的是，许多不知道自己隐藏有心血管疾病的人，若疲劳过度，极有可能导致猝死。

疲劳跟免疫力有关，一个人如果常在疲劳情况下，会引起机体抵抗力下降，可出现头晕、失眠、精神紧张、乏力、记忆力下降等现象。而免疫力强的人，可避免疲劳的侵袭，患病的概率相对减低。

如何提升免疫力抗疲劳？

多吃碱性食物，保持身体酸碱平衡

人在消耗能量的时候，体内的糖、脂肪、蛋白质进行大量分解，释放能量，同时产生乳酸、磷酸等酸性代谢物质。这些酸性物质使人感到肌肉、关节酸痛和精神疲乏。人们要把这些代谢的废物排出体外，仅单纯食用肉类会使人体血液更加酸性化。在假期中，应该适当多吃一些碱性的食物，如海带、紫菜、各种新鲜蔬菜、各种水果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等，这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，使疲劳消除。

盐藻具有迅速调节机体酸碱平衡的作用，其作用机理十分复杂。但其中一个途径已经获得明确的结论，就是盐藻中含有大量的矿物质，矿物质在人体内具有重要的生理功能。盐藻中的大量矿物质、氨基酸、维生素等可调节细胞酸碱平衡，为细胞提供中性或者弱碱性的生存环境，令细胞更具活力，全面提升人体免疫力。

多吃富含维生素B的食物，代谢体内废物

多吃富含维生素B食物，有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，能消除疲劳，也可喝活性水。活性水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感。盐藻富含人体健康所需的多种营养元素，包括维生素A、维生素B族、叶酸、天然类胡萝卜素等，而且盐藻中元素含量比例与人体体液、细胞浆液相吻合，可全面补充细胞所需营养元素，有助于提升人体免疫力，远离疲劳和各种疾病的困扰。