寒露时节起雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。养生重点是养阴防燥、润肺益胃，饮食多选滋补养阴的食物。过敏体质的人群要特别注意，寒露时节也是过敏性疾病的多发时节，因此要尽量少吃海鲜。

寒露时节适宜的膳食有莲子百合粥、银杏鸡丁、山药等，这些饮食有清肺润燥、止咳平喘、补养气血、健脾补肾的功效。滋阴润燥、益胃生津可多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、牛奶、百合、蜜枣、沙参等食物。补充水分的可多吃梨、香蕉、哈密瓜、苹果、甘蔗、提子等水果。少食辛辣、油腻、寒凉、煎炸、烧烤的食物。起居应早睡早起，早晚出门注意保暖，晚上睡觉不贪凉，以免夜里寒凉之气侵入机体诱发疾病。

（受访专家：东城中医医院副主任医师 仲英）

滋阴润燥 早睡早起

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